元旦 2021年如何制定有效的健身计划？元旦，即公历的1月1日，是世界多数国家通称的“新年”。元，谓“始”，凡数之始称为“元”；旦，谓“日”；“元旦”意即“初始之日”。

　　大多数人把半途而废或者计划失败归结于执行力差、工作做太忙、计划赶不上变化等等。其实这并不是最主要的，最主要的是计划本身就有问题，完成难度自然会加大，使人难以坚持，一旦有外因介入，就容易选择放弃。

　　如果新一年的健身计划是“减肥”、”变瘦”、“有肌肉”。这根本不是计划，这是愿望，而且通常都难以实现。

　　应该设定一个明确具体的目标。比如：健身的目的是减脂、塑形、增肌或者强化心肺功能等，再根据不同的健身目的去制定不同的训练内容，目的明确才能对症下药。

　　比如：“在今年变得更瘦”改成“今年体脂率要降到17%”；把“希望身材前凸后翘”改成“希望今年腰臀比达到0.7”；把“每周锻炼健身”改为“每周健身不少于3次“。

　　比如：“每天要锻炼3小时、每周锻炼4天”，而实际上因为工作性质，每天不固定的加班，根本没有高强度锻炼的条件IM体育官方网站入口，这些计划看似美好但执行难度很大，会因目标制定过高或不可执行而最终失败，导致锻炼者丧失信心，压力过大。