坚持长期游泳的好处最好的一个锻炼方式游泳。游泳不仅仅可以锻炼我们全身的骨骼和全身的肌肉，你在游泳的过程当中有现在比较时髦的一个什么叫水疗法， 是不是在油的过程当中，那个水是这个水不断的对你的皮肤，对你的肌肉产生冲击样的作用。全身，而且这个力道很均匀啊，那可比我们自己在那地方还好。 所以游泳是最能够改变体质的最好的一个锻炼的项目啊。当然建议是游泳馆当中的水温一定要适宜。

　　夏天到了，相信各位小伙伴在夏天最喜欢的运动就是游泳吧，但是你们知道吗？游泳的好处可不止减肥哦，让张医生来告诉你游泳的好处都有哪些吧！第一，健身。 游泳是高耗能有氧运动，能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。第二，减肥。 游泳是高耗能有氧运动，每小时可耗能五百大卡，可以消耗体内的脂肪，能够通过游泳来进行减肥。第三，塑身。水压的作用可使体型得到塑造。 第四、提高心肺功能。游泳过程中要不断调整呼吸，肺活量能够明显增 增加。第五是心情愉悦，精神状态得到改善，缓解负面情绪，抑郁。第六、有效缓解脊柱关节压力。 第七、游泳是一项无损运动，可以减少关节的损耗。第八、可以提高身体的灵活性，保持肌肉的柔韧性。第九、增加腹部、手臂、腿部的肌肉力量。第十、可以降低心脏病风险。 第十一、对高血压、糖尿病人是非常有益的。小伙伴们，让我们在炎热的酷暑中也尽情的运动吧！

　　长期游泳的八大功效真后悔没有早点知道游泳有什么好处吗？你听到最多的答案应该就是强身健体、减肥、改善身形。但如果仅此而已，那只能说你对于游泳还是一知半解。一群的科学家用几年甚至是十几年的研究结果告诉你， 游泳的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，他对于很多疾病的治疗能力甚至超过有。长期游泳的八大功效第一个偏头痛克星 第二个，改善腰椎突出第三个，防癌能手第四个，改善睡眠质量第五个，缓解焦虑第六个，皮肤拯救者第七个，修复膝盖软骨第八个，增强记忆力。游泳与阅读可以塑造一个人的灵魂，与书为伴，人越睿智。人的差别 在于业余时间。一个人的命运决定于早晚的两个小时。每天早晚抽出两个小时的时间用来游泳、阅读、思考，你会发现你的人生正在发生改变，坚持数年之后，成功会向你招手。加油吧！

　　长期游泳对我们的脸部和身体有哪些变化？首先，经常游泳会让我们的脸部发生很多变化，不仅可以减少脂肪，还能改变我们的眼型。游泳会让眼睛周围的脂肪被去掉，从而让内双变成双眼皮，眼睛也会变大。 此外，游泳还能让鼻梁凸显，双下巴消失，脸会缩小一圈，让我们的脸看起来更小巧玲珑。其次，游泳对身体也有很多好处。常坚持游泳能让我们的体质率降低百分之五， 同时还能让我们变得更加自信和精神焕发。这是因为游泳不仅能刺激我们的心血管和呼吸系统， 还能促进脑部血液循环，释放出多巴胺，去假肾上腺素等荷尔蒙，让我们的身心得以放松和愉悦。最后，我想说，跟大家分享这些变化，不是为了追求完美的外表，而是希望大 大家通过长期游泳来健康美丽的生活。宝子们，你们坚持游泳多长时间了呢？不妨给自己定个小目标，抽出时间开始游泳之旅吧！

　　游泳对所有想要改善健康的人来说都是独特的体验。进入水中，我们的身体就会陷入一个致密的环境中。顺便说一下，这种环境下运动阻力大约是空气中的十二倍。神奇的是，在肌肉完全投入工作时，水可以减轻对关节的压力。 如果你每天游泳，你的身体会发生什么变化？在这个视频中，我们将回答这个问题。请一圈三连支持一下。我们接着往下看。游泳时，几乎全身的肌肉群都参与运动，而跑步只用到大约百分之七十， 身体各部分协调运作。所以，当你开始定期游泳时，你经历的第一件事就是全身肌肉状况的改善。而且，那些在日常生活中较少运用的 稳定作用的小肌肉群，在游泳时也会参与其中，而他们只有在水平姿势下才能被激活。 接下来就是形体的改善。游泳，尤其是用正确的技术游泳，可以很好地改善你的体态。你见过驼背的游泳运动员吗？我想是没有的。 在水中可以发展两类肌群功能一是负责稳定肩胛骨和胸椎位置的肌群，也就是稳定肌群 另一个是使肩关节和胸椎具有更大灵活性和柔韧性的肌群。为此，在自然状态下保持挺拔的身姿，会变得更加容易和轻松。 经常游泳的下一个好处是明显改善心血管 系统。对于心脏和血管的健康，游泳是最适合的运动。因为身体是水平的，处于水平姿势时，心脏泵血要舒服和容易得多。血管里没有过多的有害压力，血液循环的条件是最适合的。 下一个好处是对呼吸系统。游泳是治愈肺部、提高肺活量的最好运动之一。 肺活量是你在最大吸气后尽力呼气的气量。毫无疑问，运动人的肺活量更高。 如果你的肺活量大，你的肺部就能更好地和外界交换气体，整个身体就能吸收更多的氧气。一般成年人的肺活量约为三千五百毫升， 运动员大约是四千五百到五千毫升。而游泳运动员，他们的肺活量可达六千毫升以上。 下一个好处是燃烧你的卡路里。如果你以前没怎么锻炼，现在开始定期游泳的话，全身肌肉都会得到加强，而且还会燃烧皮下脂肪。 热量的消耗高度依赖游泳技术和速度。对比一下，如果你经常慢跑，那么你在一小时内会消耗约五百卡路里。游泳与慢跑相比，强度可能低，也可能高。这取决于游泳方式。 比如蛙泳每小时会消耗四百到八百卡路里，具体取决于你的速度。自游泳每小时 消耗五百到一千卡路里。仰泳也是同样的指标。如果有蝶泳，每小时会消耗六百到一千卡路里，同样，这也取决于你的速度。 此外，游泳对心理情绪有很大帮助，它可以训练你的神经系统。顺便说一下，还会强壮神经，因为你是从一个温暖的环境跳入低温水中，然后再回到温暖的环境。游泳也有助于分泌内啡肽，这就是为什么人们喜欢游泳的原因。 游泳也被证明能很好的缓解压力。一般来说，去游泳的人们通常心情都很好。 那么，每一种泳字可以提升哪些肌肉呢？八、泳可以锻炼的部位 首先是和背部肌肉，其次是肩膀、小臂和肱三头肌。自由泳首先是锻炼肩膀、肱三头肌和背部肌肉，其次是大腿和臀部肌肉。仰泳首先是背部肌肉，其次是肩膀、肱三头肌和臀部肌肉。 蝶泳可以很快改善肩膀、肱三头肌、背部肌肉、腹部肌肉和肌肉。 顺便说一下，对很多人来说，蝶泳是最难的，因为运动负荷真的很高。

　　游泳的好处你知道几个？第一，保障生命安全。我们生活面积的四分之三倍水覆盖会游泳，就是在亿万来临之时，有了生存的希望。第二，改善呼吸系统功能。水和空气中的密度相差八百多倍， 在水中压力增大，呼吸机群要用更大的力量进行呼吸。经常游泳可增大呼吸机的力量，提高呼吸系统的机能。 第三，改善循环系统功能。长期坚持游泳，心肌收缩有力，心率减慢，脉搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，使心血管系统的效率得到提高。 第四，改善肌肉系统的能力。游泳是一项全身参与的运动，需要更多肌肉群参与代谢功能。长期游泳能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。第五，塑造健美体型。游泳时不会出现爆发式用力，不会变得非常粗壮，但能使肌肉充满弹性和柔软性， 从而塑造健美的身材IM体育官方。第六，预防疾病。水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气快数十倍，在水中散热速度远超于空气当中。经常游泳能改善体温调节能力，增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可预防感冒等疾病。 第七，康复治疗。由于游泳池身体屏幕加上福利的作用，可以使脊椎充分伸展，对脊椎病人有很好的康复作用。 第八，运动处方。游泳还可以作为运动处方治疗一些慢性疾病。对于不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者、腰部或下肢受伤的人群等。如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿部、脚踝负担过重，容易导致受伤或是伤病加重，而游泳是很好的替代锻炼方式。 第九，促进心理健康。学习游泳需要克服一定的困难，比如对水的恐惧、寒冷、疲劳等和常年坚持冬泳， 这些对人的意志品质锻炼是很好的。第十，减肥瘦身。长期坚持一定强度的游泳，可以有效减肥瘦身。所以大家快开始游泳锻炼吧！

　　每天游泳四十分钟，长期坚持，你会收获什么？首先，身体暴瘦一圈。其次，心肺功能提升。第三，身体形态变好。第四，骨质密度提高。第五，吸引乐观起来。第六，提高你的颜值。游泳不但可以让你保持好的身材， 获得年轻的身体状态，保持冻龄容颜，还能让你对生活充满热情，拥抱更好的生活。

　　爱游泳的人都有八个特征，看看你中了几个？一、爱游泳的人，身材肯定不错，因为游泳是高效燃脂瘦身的有氧运动之王，长期坚持游泳，自然也就塑造了完美的身材。二、爱游泳的人，有责任、有担当，勇敢坚强，阳光向上。 三、爱游泳的人，作息规律，饮食健康，浑身上下充满了正能量。四、爱游泳的人，意志坚定，心胸开阔，经得起长时间与长距离的游泳考验，也经历了岁月的洗礼，更睿智，也更豁达。第五、爱游泳的人，热爱生活，崇尚自然，享受游泳时回归自然的轻松惬意， 为直爱生活中的片刻占地，把游泳融入了生活。第六、爱游泳的人，工作效率高，做事干脆利落，认真负责，从不拖拉。因为他们通过游泳，早已养成了勤奋向上的好习惯。 期待游泳的人，心肺功能强，身体健康，精力旺盛，免疫力和抵抗力都很强大，很少生病，从而由内而外的散发健康。八、爱游泳的人，气质超群。人群之中一眼就能看出来。在游泳的人，活力四射，精神焕发，而且眼睛里透射着光彩，特别的自信乐观。

　　游泳素有运动之王的美称，这主要是因为游泳能避免常规运动可能会对关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。长期游泳会有明显的心脏运动性增大， 收缩有力，血管壁厚度增加，弹性加大，美国输出血量增加。游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。水的阻力可增加人的运动强度， 但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制，在有氧欲之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅 优美。由于游泳时大量的上肢运动，肩部、背部及交替滚动划水练习，使上肢肌肉丰满圆润，富有弹性。游泳运动员体态最美，肌肉的质量和 效率最高。游泳能带给人一副好肩膀。游泳可以对心脑血管疾病、高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、消除肥胖以及颈椎、腰椎等等疾病有明显的治疗、康复、预防的功能。内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪。 而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作、生活压力。游泳还跟瑜伽一样，能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。游泳能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注， 这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。相关研究证实，游泳可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。 现面向全国各地游泳馆招募考评单位，有意向游泳馆俱乐部们可以私信我。

　　坚持游泳三年、五年、十年，人生会有什么不同？游泳和不游泳的人，或许一周一个月看不出任何区别，但如果你坚持游泳三年，你的新陈代谢会提高，身体就像是一台脂肪燃烧机，从此再也胖不了。而你的同龄人，大部分都难逃中年发福的命运。 坚持游泳五年，很多同龄人的身体开始走下坡路，而你却实现了逆势增长，身体越来越健壮。游泳已经成为了你的人生标间。坚持游泳十年，你会发现自己的体能不输年轻人， 当同龄人身体素质下降，经常进出医院的时候，你却仍然神采奕奕。坚持游泳，让你明白，游泳给你的收获不是速度，是力量，是源自内心的不断向上的力量。那么，请问你坚持游泳几年了？

　　第一呢，游泳时它可以促进前列腺部位的一个血液循环，可以有效的预防前列腺炎等疾病的一个发生。 第二呢，男性在游泳的时候，腿部一张一合，可以达到锻炼腿部肌肉、盆底肌的效果，对你在夫妻生活时候的力量控制力都有很大的帮助。知道了吗？关注孙主人，教你变得更强！

　　游泳这项运动可以协调全身的肌肉，增强骨密度。在英国爱丁堡大学二零一七年进行的一个研究，对八万多人追踪调查十年后发现，经常游泳能够叫早亡的风险降低百分之二十八。经常游泳的人死于中风或者是风险降低百分之。 美国科学家对四万多名男性进行三十二年的跟踪研究显示，有游泳习惯的男性在死亡 方面比不常运动男性降低将近一半。游泳对心肺功能改善明显，有助于保持体型。此外，游泳对肩背部的慢性疼痛和腰腹部、腿部的肌肉有良好的锻炼的效果， 特别能够增强肌肉的力量和协调性。又因为在水中游泳啊，水中的浮力对关节不好的，尤其是有运动损伤和慢性疾病的人群，有一个很好的康复、训练和保护的作用。

　　为什么长期游泳的人显得年轻？游泳时皮肤的血液循环得到加强，使皮肤得到更多营养。人的衰老表现在皮肤上，皮肤好紧致、少皱，没人知道你究竟是几岁。所以要想延缓衰老，坚持游泳不失为首选之道。

　　游泳的六大益处一、提高心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺功能会慢慢下降，就容易出现心脏方面的疾病。通过游泳可以有效提高心肺能力。 二、放松身心。人在水中游泳时，可以让全身心都保持放松的状态。在游泳之后，人会感觉到心情舒畅，原本浮躁的情绪慢慢消除。 三、提高皮肤抵抗力。经常游泳的人不容易出现皮肤疾病，因为在游泳时，人的全身血液循环能力提高，对皮肤的代谢能力有促进作用，可以帮助改善肤质，提高皮肤的免疫能力。 四、提高肌肉力量。在游泳过程中，需要腿部运动以及手臂运动才能保持不沉入水中，此时 游泳的动作对四肢肌肉的锻炼有较好的效果。五、减肥。游泳是非常有效的燃脂运动，在游泳过程中需要全身心的配合，基本上全身肌肉以及关节都需要参与游泳这项运动。所以肥胖的人可以多游泳以有效减肥。 六、促进呼吸系统健康。经常游泳的人，肺活量会增大，呼吸系统功能也得到了锻炼，从而减少了呼吸疾病。

　　游泳所以生长期运动游泳的劳损和损伤呢？是最低的。在游泳的过程中，四肢躯干得到充分的舒展，是许多中药的关节，比如说我们的肩关节、膝关节、脚踝等不断的得以延伸。此外，水中的压力呢，是我们空气当中的五十倍。 经常游泳能够增强骨构成骨部位的压力，刺激骨骼增长，对儿童长高有一定的帮助。因此，游泳是一项很好的运动，可以终身进行锻炼的健身运动。你的孩子在长高方面遇到了哪些问题？在评论区告诉我吧。

　　经常游泳对身材有改变吗？会让你肩宽、腰细、翘臀、大长腿，腿又直又细， 腿又长又细。因为常游泳的人跟健身的区别，健身练起来，肩有很多是肌肉。但是游泳啊，所有的水上项目啊，像后边的花泳呢什么的，他们的肩也都特别宽。是别把肩给打开了，骨头会变宽。你常练常打开的话啊，而且还发展大动作伸长，还会让孩子们多长个。我补一句，各位姐妹们，其实肩宽很好看的， 很撑衣服。尤其游泳会练出一个平肩。后面的话，游泳间比我们更平更宽，出门都肩宽半米。当然咱们别这么宽啊。我个人认为肩宽很好看，男女都一样。

　　骨科医生最爱的运动不是跑步，而是游泳。其实游泳有很多的好处。第一，他是最有效的长寿的运动。 英国国际水上运动研究与教育期刊刊文指出了游泳能够增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节的疼痛。第二， 减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量称为落地上面的八分之一。在水中，关节肌柄不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也是有益的。 因为身体在水中的活力可以减轻关节的压力，且水流的话，可以提供强化生机的阻力。第三，增强体质。游泳能量付出多，消耗大，如果完成同样的一组动作，要比落地上多付出六倍的力量。所以呢， 建议大家少看手机，适当的进行游泳运动，对身体是有一定的好处。

　　坚持游泳的女生大部分不是为了减肥，游泳最大的好处就是防止焦虑，让你有足够的能量去抵抗自身的负能量，让你变得更加自律，变得更加平和，让你相对比较容易去找回属于你自己的生活状态，找回属于你对生活的热情， 这才是游泳最大的意义所在。所以啊，当你出道一种困境，或者是陷入一种情绪的时候，不妨花点时间去游个泳，去跳个舞，去练个瑜伽，让自己变得更加专注一些。听见了没？

　　游泳到底能为孩子带来哪些益处？今天给大家普及一下长期游泳训练到底能带来哪些好处呢？一、提高抵抗力，让孩子拥有强健的体魄。对于原来是兄弟们一起 对抗新的入侵病毒，靠的是免疫力。当下让我们更能体会到拥有一个良好免疫力的重要性。游泳就是一项很好的增强免疫力的运动。 长期的坚持游泳，让孩子们逐渐的适应了冷水的刺激，身体对外界温度变化的调节功能也相应得到，体温对于突变性气温能够较快的适应，季节交换时也没有那么容易生病。 二、有效保护脊柱，防止脊柱侧弯。由于水的浮力作用和身体平卧与水面，身体始终保持于水平或接近水平的状态，脊椎和四肢 关节不会受到反作用力。三、促进增长发育。青少年时期是长高的黄金时期，水中的压力是空气中的数倍。通过科学系统的游泳巢穴，能够增强骨骼对强骨的部分压力，有效刺激骨骼、关节、韧带、肌肉的发育， 促进青少年身高增长，使体格更健壮。四、提高心血管功能。通过长期的游泳运动，可使孩子的心脏得到更好的锻炼，促进呼吸系统及心血管系统机能的提高。游泳时水对胸阔的压力，对胸阔的发育有良好的作用， 使得锻炼后的肺活量得到七百分之七十四的提高。关注我，让学游泳更简单！

　　游泳有“水中雕刻机”的称号，长期游泳水会塑造你富有流线型的身形哦，背部肉肉减少变得紧实，因为划水时用背阔和手臂的力量，手臂会越来越紧实，想要拥有直角肩，和倒三角身材，都可以靠长期坚持游泳来实现，对拥友直鱼启最重要的，自由泳和仰泳是属于轴转运动，可以让你的腰越来越细哦～

　　但是爱游泳的姐妹要注意，游泳好处多多，但需长期坚持，游泳后切记要合理饮食不宜吃太多哟，对减脂塑形不利。

　　女生坚持游泳会带来哪些改变呢？会让你同时拥有直角尖蝴蝶背和小蛮腰。手臂的拜拜肉会变紧致，胳膊线条也会特别好看。而且游泳很锻炼腹部的核心力量，拥有我的同款马甲线也是很有可能呦。另外，喜欢游泳的女生都是快乐 自信的，游泳产生的多巴胺仅次于谈恋爱，不管你是焦虑还是沮丧，坏情绪通通赶走。所以女生们快去水中找回最好的自己吧！