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IM体育官方网站「天眼关注」女子每天跳绳4000下致半月板撕裂……跳绳减肥真的可取吗?

2024-01-30 03:00:50
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  IM体育官方网站「天眼关注」女子每天跳绳4000下致半月板撕裂……跳绳减肥真的可取吗?近日,“健身不成反伤身,女子为减肥每天跳绳4000下膝盖受伤”的新闻视频冲上热搜,该视频显示,上海的吴女士为了将体重从93斤减到88斤,坚持每天跳绳4000下,结果膝盖出了问题。去医院检查后,发现是半月板和韧带撕裂,不适宜做剧烈运动。

  在评论区,网友们的万千疑问开始涌现,怎样才能做到健身不伤身?半月板损伤究竟是什么?怎样判断自己适不适合跳绳这项运动?

  “我都是跟着APP上的热身视频简单学习,然后进行热身。”罗琦是一名在校大学生,她觉得自己属于微胖状态,于是决心利用这个假期完成自己的跳绳减肥计划。

  “在跳绳开始之前,App上的视频有一些基础的拉伸动作。”罗琦告诉记者,做完放松脚踝的热身运动后,她便会跟着音乐节奏开始跳绳训练,每一次跳绳时长大约40分钟,训练结束后,自己再跟着视频做一些拉伸腿部肌肉的动作。

  暑假已经过去了一段时间,罗琦直言自己逐渐适应了跳绳的生活,每次大汗淋漓后会感觉心情舒畅,压力也得到了释放。

  对于“女子为减肥每天跳绳4000下膝盖受伤”一事,罗琦坦言,其实那个女孩已经很瘦了,盲目跟风追求“骨感”不可取,而这条新闻也提醒了她,一定要健康减肥。因此,罗琦近期一直在了解跳绳这项运动的注意事项。

  “怎样找到肌肉发力点、怎样热身和拉伸……”市民赵妤婕向记者分享了自己的方法。赵妤婕是一位健身爱好者,有着长期健身的习惯,在日常健身过程中,她非常注重保护自己的膝盖。而针对运动,她也采取了有氧与力量训练交叉的方式,如间隔式的跳绳与慢跑以达到高效燃脂的目的。

  “一定要找到适合自己的跳绳强度,这样可以达到健身效果,也不会给身体带来负担。在运动时,也要选择宽松舒适的服装。”赵妤婕说。

  “有些人是不适合跳绳的,最常见的就是过度肥胖的人群,BMI指数大于30,甚至大于35,体重太重,在跳绳时关节受力太大,容易出现膝盖损伤的情况。”据贵州省人民医院骨科副主任、主任医师孙立介绍,在跳绳时,着地瞬间会对膝关节造成冲击,反复跳动积累的力量就有可能会导致膝关节的半月板破裂。

  半月板是处于膝关节的两个关节面之间的软骨部分,形态类似于猪耳朵,环形结构的半月板主要起到缓冲的作用。“在运动时IM体育官方网站入口,若在膝关节屈伸的状态下加上扭转的力量,就有可能导致半月板的破裂,造成损伤。”孙立表示,部分人群的半月板因为发育问题,呈盘状,这类人群大多在平时的生活中与常人无异,难以察觉,但在进行蹦跳类运动时会更加容易受伤。

  “跳绳其实是一项很好的健身运动,其能量消耗比慢跑更大,更适合有健身塑形需求的人群。”孙立提醒市民,最好选择有弹性的、防滑的地面进行运动,这样可以减少对关节的冲击,有效保护膝盖(不要选择过硬、光滑的地面,会增大摔跤的风险);运动时注意不要直立膝关节,微微屈膝也可以减少落地的冲击力;跳动幅度不要太大,并注意用脚掌着地(不要用脚跟着地)。

  在运动前需做好充分热身和活动关节,如果在运动过程中膝关节出现疼痛感,应降低训练强度或停止运动。若休息片刻后疼痛感还未消失,需及时咨询专业健身人士或直接就医。

  孙立最后建议,全民健身是好事,但市民不要盲目跟练,特别是患一些基础疾病的人群,需提前咨询医生,做好运动前的热身和运动后的拉伸放松活动,结合自身身体情况量力而行。

  “对于减肥的人群来说,最好的运动就是有氧运动,跳绳属于其中之一,只是这项运动并不适合所有人。”专业教练蔡凡建议,膝关节和腰椎有问题的人最好不要跳绳,否则受伤的风险会增大。同时,在跳绳前需要选择合适的服装、鞋子以及运动场地,并做好热身活动,防止受伤。在运动结束后也应当做一些拉伸动作,放松肌肉。

  蔡凡表示,任何运动都存在一定的风险,与跳绳相比,慢跑和快走的运动强度会小一些,更适合没有运动基础才开始健身的人。如果除了健身,还想通过锻炼达到减肥瘦身效果,则需要在运动中将心率保持在每分钟120-140之间,加速脂肪燃烧,同时控制饮食并坚持一段时间。

  “大部分人都有焦虑的情绪,身材焦虑更是老生常谈的话题。”蔡凡表示,每个人要根据自己的需求行动起来,可以选择相对安全的运动,如游泳、慢跑等。

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