IM体育官方每天跳绳打卡他们却遭遇了不同程度的损伤怎样跳绳才更健康？然而，数据显示，从十几岁的青少年到40多岁的中年人，不论是每天跳1000个还是3000个，他们的身体都遭遇了不同程度的损伤。

　　杭州亚运会在即，28岁的小学老师小熊（化名）迷上了跳绳。她说，自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳这项“接地气”的运动提升免疫力。

　　“运动量不算大，每天也就跳1000个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡”。

　　前几天杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候她忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡1000”，便咬着牙跳完剩下的圈数。

　　没想到，休息一夜后脚疼也没有缓解，她到杭州市第一人民医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。

　　因为听说跳绳有助于长高，多练习还能在学校体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。

　　最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着小敏来到了市一医院指趾甲病专科门诊。

　　接诊的钟剑波医师仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度踇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。

　　钟剑波介绍，在他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致的脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。

　　近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来。据悉，快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。

　　“如果每天以 70-80 次/分的速度坚持跳绳 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示。

　　但是跳绳并非人人都适合。孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉动态保护不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI超过25的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。

　　为避免受伤IM体育官网，首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

　　跳绳开始前要热身3-5分钟，不能图省事不做。跳绳姿势也有所讲究：膝盖稍稍弯曲，前脚掌先落地，别用脚跟着地；不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势应是上臂夹紧，前臂和手腕发力。如果不这样做，第二天起床时会感到肩膀疼痛。

　　此外，跳绳的时间也有讲究：不能空腹跳绳，有低血糖风险；饭前三十分钟和饭后一小时，也不适合跳绳。

　　孟祥博提醒，过犹不及会对身体造成损伤，跳绳也不要过于追求速度，“可以先设定一个小目标，如果第一次跳100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或200个。如果自己感觉身体可以承受，没有太大压力，那么就可以一点点往上加。”

　　除此之外，循序渐进的训练原则中，另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适，建议休息3-5天，待症状消除后再恢复锻炼。