健身十大误区 仰卧起坐被高估慢跑不算热身很多人对热身的重要性认识不足，他们往往认为稍微跑几步让身体出点儿汗，然后再做几次拉伸就算是热身了。这种所谓的“热身”远远达不到真正热身的效果。这种“热身”确实可以提高你的心率和体温，从而可以提高肌肉的弹性。但是这种“热身”却激活不了你的神经系统（或者是提高肌肉的兴奋程度），也无助于提高关节的活动幅度。

　　敷衍了事的静态拉伸已经被证明了会降低身体的表现，如力量、速度和平衡性都会受到影响。这些影响可以通过仪器的检测得到证实。动态拉伸练习应包括关节灵活性练习和肌肉激活练习，它可以提高相应肌肉群的神经兴奋性，提高身体代谢速度和体温，无论是从提高身体的表现能力来说，还是从预防运动损伤的角度来看，这种动态拉伸练习更应该得到提倡。

　　提高竞技能力，实现“更高更快更强”的目标是很多人锻炼的目标之一，人们往往认为可以通过提高运动负荷来达到这一目的。与此相应的，人们往往忽略或者忘记了身体恢复的重要性。身体往往需要一定的恢复练习和时间才能够适应并稳定在一个新的竞技水平上，提高运动量确实可以提高身体的能力IM体育官网，但如果持续不断地增加负荷却没有很好地恢复的话，身体就受不了了。很多人都听过这样一个数字，人们往往需要10,000个小时的练习才能够掌握一项技能。这种说法有一点的道理，但切记只有高质量的训练才能给肌肉带来高质量的训练记忆，而且恢复不足会影响健康。