一般健身爱好者练腿时的几个常见误区健身不练腿迟早要养胃首先，能坚持练腿，这个基本的意识就是值得点赞的，下面所说的一切，目的都是在此基础之上更上一层楼。

　　现在就是刚入门的健身者都知道上体训练要细分为胸肩背臂，其实腿部训练更需要细分，最起码，股四头肌和后链肌群的训练就是完全不同的，深蹲类和硬拉类的功能、发力也是差异明显的，大腿和小腿训练更是完全不同的。腿部训练中这几大块都应该兼顾到，否则就会出现明显的短板。

　　有种不练小腿的理由让人哭笑不得，是因为田径、篮球项目的黑人高手小腿细，就把细小腿和跑跳能力划了等号。须知黑人小腿细是人种特点，小腿围度细和力量小可是两码事，而且黑人力量项目的高手小腿一点也不细。如果因为这个原因不练小腿，首先损伤的就是力量。要知道健美先驱阿诺可是非常注重小腿的，当时的健美运动员很多都会专门安排小腿训练课，甚至每天练习小腿。

　　这种情况为数不少，说练也练了，但是上体和腿部训练热情完全不在一个层面上。上体训练抢着练，搞得训练过度，腿部训练能拖就拖，找个理由就放弃。上体训练极限重量、极限强度，练起来没完没了，像个拼命三郎。练腿时突然变身养生佛系，前怕狼后怕虎，重量不敢加，强度不敢上，练几组就想收工。这可都是亲儿子，为啥还要厚此薄彼？何况这个儿子本来就壮实。有的兄弟腿部训练重量还不如上身，还有的重量超过上身就觉得差不多了。其实腿部本来就比上身强壮很多，这个是有倍数比例的。比如罗尼卧推500磅，深蹲800磅，腿举2300磅，力量举三项高手深蹲差不多是卧推两倍。其实腿部相对上体训练重量强度低并不意味着训练安全，它其实也意味着你上体训练风险较高。

　　基本的体能素质包括速度、耐力IM体育官方app、力量、爆发力、柔韧性等，其中力量是基础。跑步、固定自行车主要针对速度、耐力素质，对于提高力量非常有限。我们说各方面体能素质要平衡，也包括各部位各方面素质要平衡。因为特点，速度、耐力方面腿部参与比较多，但在力量方面腿部同样是最重要的，不能因为速度、耐力训练就忽视腿部力量训练，否则不仅全身力量会大受限制，速度、耐力也会受影响。

　　同样是力量训练，有主要针对肌肉的健美式训练，和主要针对力量的力量举、举重式训练之分。前者目的就是增大围度，有买不到裤子担心的主要是这帮人，再就是某些力量项目的大级别。如果你是力量风格的练法，大重量、低次数、复合动作、不过分强调肌肉泵感，基本上不用担心这一点。力量举、举重的中小级别高手，很多也能深蹲300多甚至400多公斤，但腿也并不很粗，有的人甚至还显得挺细。另外，即使你是练健美，真能练到买不到裤子的也是凤毛麟角。腿部围度对大多数人来说不容易增长的，大多数健美运动员拼了命也没达到腿部围度的目标，一般人基本上不用担心裤子、磨裆这些问题。实在担心，你用力量式训练就行。

　　很多健美高手，包括鹿家门经常放腿部极限强度训练的视频，因为腿部肌肉承受能力最强，意志力强的人最容易摸到极限，如果换了上体肌肉很快就完全举不起来了，放这些视频比较震撼，也能体现运动员的刻苦程度。但是，力量举、举重、铅球这些力量项目基本上是不会这样练的，高级健美运动员也这是偶尔这样练。因为这样练，关键在于强度和泵感，偶尔深度刺激，促进肌肉生长，但对于上重量提高力量作用极为有限。所以不用害怕，普通人根本用不着这样练，而且这一点是完全可以自己控制的，当然这绝不意味着走上摸鱼的另一个极端。

　　首先，能坚持练腿，这个基本的意识就是值得点赞的，下面所说的一切，目的都是在此基础之上更上一层楼。

　　现在就是刚入门的健身者都知道上体训练要细分为胸肩背臂，其实腿部训练更需要细分，最起码，股四头肌和后链肌群的训练就是完全不同的，深蹲类和硬拉类的功能、发力也是差异明显的，大腿和小腿训练更是完全不同的。腿部训练中这几大块都应该兼顾到，否则就会出现明显的短板。

　　有种不练小腿的理由让人哭笑不得，是因为田径、篮球项目的黑人高手小腿细，就把细小腿和跑跳能力划了等号。须知黑人小腿细是人种特点，小腿围度细和力量小可是两码事，而且黑人力量项目的高手小腿一点也不细。如果因为这个原因不练小腿，首先损伤的就是力量。要知道健美先驱阿诺可是非常注重小腿的，当时的健美运动员很多都会专门安排小腿训练课，甚至每天练习小腿。

　　这种情况为数不少，说练也练了，但是上体和腿部训练热情完全不在一个层面上。上体训练抢着练，搞得训练过度，腿部训练能拖就拖，找个理由就放弃。上体训练极限重量、极限强度，练起来没完没了，像个拼命三郎。练腿时突然变身养生佛系，前怕狼后怕虎，重量不敢加，强度不敢上，练几组就想收工。这可都是亲儿子，为啥还要厚此薄彼？何况这个儿子本来就壮实。有的兄弟腿部训练重量还不如上身，还有的重量超过上身就觉得差不多了。其实腿部本来就比上身强壮很多，这个是有倍数比例的。比如罗尼卧推500磅，深蹲800磅，腿举2300磅，力量举三项高手深蹲差不多是卧推两倍。其实腿部相对上体训练重量强度低并不意味着训练安全，它其实也意味着你上体训练风险较高。

　　基本的体能素质包括速度、耐力、力量、爆发力、柔韧性等，其中力量是基础。跑步、固定自行车主要针对速度、耐力素质，对于提高力量非常有限。我们说各方面体能素质要平衡，也包括各部位各方面素质要平衡。因为特点，速度、耐力方面腿部参与比较多，但在力量方面腿部同样是最重要的，不能因为速度、耐力训练就忽视腿部力量训练，否则不仅全身力量会大受限制，速度、耐力也会受影响。

　　同样是力量训练，有主要针对肌肉的健美式训练，和主要针对力量的力量举、举重式训练之分。前者目的就是增大围度，有买不到裤子担心的主要是这帮人，再就是某些力量项目的大级别。如果你是力量风格的练法，大重量、低次数、复合动作、不过分强调肌肉泵感，基本上不用担心这一点。力量举、举重的中小级别高手，很多也能深蹲300多甚至400多公斤，但腿也并不很粗，有的人甚至还显得挺细。另外，即使你是练健美，真能练到买不到裤子的也是凤毛麟角。腿部围度对大多数人来说不容易增长的，大多数健美运动员拼了命也没达到腿部围度的目标，一般人基本上不用担心裤子、磨裆这些问题。实在担心，你用力量式训练就行。

　　很多健美高手，包括鹿家门经常放腿部极限强度训练的视频，因为腿部肌肉承受能力最强，意志力强的人最容易摸到极限，如果换了上体肌肉很快就完全举不起来了，放这些视频比较震撼，也能体现运动员的刻苦程度。但是，力量举、举重、铅球这些力量项目基本上是不会这样练的，高级健美运动员也这是偶尔这样练。因为这样练，关键在于强度和泵感，偶尔深度刺激，促进肌肉生长，但对于上重量提高力量作用极为有限。所以不用害怕，普通人根本用不着这样练，而且这一点是完全可以自己控制的，当然这绝不意味着走上摸鱼的另一个极端。