你为什么健身不练腿？关于健身练不练腿，也是众说纷纭。有不喜欢的，也有喜欢的。不喜欢的会说：“健体不练腿”，“练完腿酸痛好几天，下不了床，走不了路”，“练腿很辛苦，很难受，练得累而且看不见，为什么要练腿？”而喜欢练腿的会说：“练腿一时爽，一直练腿一直爽。”，“男人练腿，女人受不了，女人练腿，男人受不了，男女都练腿，床受不了。”

　　确实，“健身不练腿，不然要后悔”，腿部肌群是最大的肌肉群，占全身肌肉的60%以上，练腿的时候，几乎全身所有的肌肉都在参与，不仅对你的核心能力有极大的帮助IM体育官网，也是对意志力的考验。

　　1、不管你练什么，腿部肌肉是支撑和力量，对于你整个健身是很重要的。各部位的肌肉生长都有协同作用，练腿能促进部位的肌肉发展。当一个动作所锻炼的肌肉参与的越多，那么燃烧的热量也越多，为什么像深蹲，波比跳，开合跳，高抬腿之类的动作是最燃脂的动作？就是因为它们是复合动作，全身一起参与动作的肌肉多。

　　2、腿是的第二心脏，它承担着很多的血液循环以及最多的肌肉。腿部是躯干的末端，离心脏最远，练腿的时候，需要将大量的血液输送到腿的末端，一根腿部的大血管，相当于一根笔杆那么粗，循环的量占有全身的1/3。所以在我们进行腿部训练时，可以加快体内血液流动循环，使我们更健康。

　　3、练腿对于盆底的循环以及神经营养，是有很大的好处的，对于男性以及女性盆腔的疾病是有很大益处的。

　　4、锻炼腿部肌肉能够刺激睾酮素分泌，增加肌肉重量，能够加速脂肪分解，减脂和燃脂效果很好，对肌生长和力量起着至关重要的作用。而对于生理健康来说，腿是随着人的年龄生长最容易出现问题的部位，“人老腿先老”，而对于健康强壮的腿部，可以让你在晚年依旧神采奕奕，宝刀不老，雄风犹在。

　　5、腿部训练可以帮助你突破重量限制，对弹跳力，身体协调性，爆发力都有好处，特别是小腿，但可以提高运动表现，对跑步和弹跳都可能有提升。

　　要知道：“健身不全面，维度上不去”。很多训练上肢的动作可以从下肢借力，借的越多你上肢能举起的重量就越重，受到的负荷就越大，肌肉获得的刺激就越多。腿部力量训练能最大限度地促进激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。

　　腿是身体力量的源泉，深蹲硬拉还可以帮我们稳定核心。练腿不一定能激活所有肌肉，但负重深蹲可以。而且瘦子练腿增重贼快。如果你曾经用一种方式承受了大重量的负荷，肌肉-神经系统就会逐渐适应这种负荷，你用其他方式移动大重量时也会更容易些。有的学者认为，移动大重量时负荷会自然向发力点以外的部位扩散，由此也会加强其他部位。虽然，这尚未得到证实。然而，肌肉-神经系统对大重量的记忆和适应性却已被许多实验所证明。

　　要知道，山地车运动员们不光是靠蹬车，也会做大量腿部力量训练，如果你了解一下自行车运动员的日常，你会发现他们做的深蹲比我们只多不少。通过长时间的训练，不仅肌肉大幅度增长，而且力量和爆发力更强，还会做极限重量深蹲。

　　国外很多机构都用深蹲全蹲作为衡量力量的标准，深蹲，卧推只是一个锻炼的动作，相当于一个工具，你练什么运动都可以锻炼，而不是健美举重运动员特有的，就连练跳高的，橄榄球的，篮球，足球的，等等只要需要腿部力量的运动都得练深蹲，没有不练的。

　　杠铃（哑铃）深蹲，硬拉，倒蹬，坐姿腿屈伸，腿弯举，......如果你觉得难度较大，可以尝试自重深蹲，需要注意的是膝关节屈时，不要内旋，不然对你的关节压力会很大，如果你想要在增肌的同时，保持清晰的六块腹肌，那练腿是你的不二之选。

　　如果你实在不喜欢练腿，可以进行常规的腿部训练，比如：将训练强度减低，以免身体不适。即使训练动作重量不是很大，也会让你的腿看上去也不会太差，和上肢肌肉力量差距不大，免得出现“头重脚轻”的现象。比如：可以在每次训练前分组训练200次腿屈伸，保持腿部肌肉活性。

　　现在，你明白了吧？！为什么不能不练腿！以上动作都能有效锻炼腿部肌肉，练腿的时候可以加入你的练腿计划中，不多说了，练腿去了！