小踏板 帮你成就翘臀如今的时尚运动真是五花八门。如果你厌倦了原地上的蹦蹦跳跳，那么，踏板操应该是个不错的选择。

　　动感强劲的舞曲，加上一块小小的踏板，就能让你轻松练就好身材。因对女性的腿、臀部位有着良好塑体作用，近来，活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到女性朋友的欢迎。

　　据了解，活力踏板操作为健美操的一种形式，其实在国际上早已流行多年，但是至今仍然久盛不衰。如今，踏板操也陆续登陆泉州各大健身会所，逐渐成为一种流行的健身方式。

　　近日，记者从蓝星盾、零距离等多家健身会所了解到，市区不少会所都推出了踏板操健身项目，只不过各家健身会所的踏板操课程，有的叫踏板，有的叫活力踏板等等。虽说名头各有不同，但万变不离其宗。

　　零距离健身会所健身操教练安红为记者介绍，踏板操就是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，但是难度稍微比健身操高一些。同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的身体协调性，并且大大增强了健身操的趣味性。说到健身操，很多人都不觉得稀奇，但是你可别小瞧了这小小的健身踏板。借助健身踏板，使得健身操的动作内容大大增加，在板上、板下的连接动作，或是单纯板上运动，都为踏板提供了一个立体、全方位的活动空间，使之变化多样而更加轻松有趣。

　　记者了解到，如今大多数健身房的踏板操课堂里，还是以女性会员居多，这可能就要归功于踏板操独具特色的健身功能了。

　　除了能锻炼心肺功能外，踏板操还能增加下肢力量，锻炼到膝盖、关节周边的肌肉群，从而达到保护关节和韧带的作用。而最突出的是，它对下半身的减脂塑形作用。

　　“随着电梯IM体育官方网站、汽车的普及，人们在日常生活中，下半身运动量相对减少了很多，而踏板操恰好能有效弥补了这一点。”安教练介绍，跳踏板操时，有很多一上一下的动作，由于踏板的高度，使得动作犹如爬楼梯，坚持一段时间下来，女性朋友最难减脂的臀部和大腿部位，就是最直接的受益者。在完成上、下踏板的过程中，的腿部会变得更加紧实，加上踏板操动作中的舒展与伸拉，腿部的肌肉线条也会变得更加修长，还能有效地解决臀部下垂的问题，对下半身的减脂塑形效果很好。因此，特别适合长时间久坐的办公一族、腿部缺乏锻炼者。

　　据介绍，一堂约1个小时的踏板操课，分为热身、目标踏板、运动踏板、力量训练、加强、放松等几个部分。特别是板上运动，不能像在平地上那样随心所欲，因此注意力需要高度集中，比起平地运动更不容易分心，使得锻炼者更能全身心地投入其中。一堂课下来，大约能消耗700~800的卡路里。（本网记者 魏柳菁）