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分类>>女性健身房健身顺序 女性手臂和肩部的锻炼顺序
2024-05-25 21:19:37
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返回列表女性健身房健身顺序 女性手臂和肩部的锻炼顺序空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。最初选择重量无需太大，一般在10KG左右。
肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次IM体育官方app，曲臂下压2组每组10--20次。
肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。
