健身之后这七件事不能做否则就是白练健身的好处就不多说了，现在健身行也也是如雨后春笋般出现，而且健身是一门复杂的学问。要想快速到达自己的健身目标，不但要努力训练，运动之后也要多加注意，那么接下来这几件事健身后一定不能做。

　　很多人在健身之后，大汗淋漓，知道你练的很辛苦，但是这里就要注意了，运动完之后不能立即洗澡。因为运动的时候心跳会加速，血液的回流速度也会加快，如果马上去洗热水澡，会使肌肉的血液循环继续加快，这就会导致其他器官供血不足。所以有的人会感觉洗澡的时候会有胸闷头晕的感觉，严重者还有可能会导致突发的心脏病。所以健身之后，不妨先拉伸一下，经过短暂的放松休息之后再去洗澡。

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。如果你立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，加深肌肉疲劳。

　　因此，做完大重量的训练之后，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做拉伸，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样一是可以让肌肉得到一个放松，其次能加快体能恢复。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，难以消除肌体疲劳；另一方面当吸入这样带雾空气，将影响肺泡内的气体交换，导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。很多人健身结束之后，烟瘾犯了，在洗澡之前就点支烟，其实运动后吸烟只会让你更难受。

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在运动时，全身血液进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少IM体育官网。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。主要是针对那些随身带着食物的健身大佬，你们边吃边练效果并不好，而且周围也很饿。

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后才可以进入空调房。要把身上的汗先擦干净，不一会就不会感觉那么热了。

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。至于怎么放松，相信每个教练都能给你专业的指导。

　　有研究显示，肌肉是在睡眠中增长，不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时，全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。如果当晚有活动，我的建议就是当天不健身。这也就是为什么，健身练的好的人，自律性都比较强。