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IM体育官方健身理论知识培训PPT课件

2024-01-21 13:59:28
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  IM体育官方健身理论知识培训PPT课件• <120 • 120-129 • 130-139 • 140-159 • 160-179 • >180

  拉伸动作(静态.动态) 有氧器械 操类 组合型抗阻力器械 单项抗阻力器械 哑铃 健身球 橡皮带

  • 所有锻炼项目 • 健身的环境和气氛 • 音乐 • 锻炼的会员和教练 • 锻炼时的全身心的投入 • 结束后的沐浴

  1.跑步机(跑台) 2.椭圆机(云步机) 3.自行车(直立式和背靠式) 4.登山机(台阶器) 5.划船器

  心肺功能训练:就是通过运动来加 强心肺的机能(情况:气喘,胸闷,心悸, 容易疲劳) 1.时间 2.强度(呼吸) 3.心率

  A:有氧减脂训练 有氧减脂训练:就是通过锻炼来让身体积存 下来多于的脂肪消耗掉IM体育,从而无论是外表还是体 质都有一个比较大的改变(情况:肥胖,三高: 血糖.血脂.血压,心脏和血管方面的疾病,由于 肥胖产生的其他疾病:骨骼.肌肉.心理等) 1.时间 2.强度(呼吸) 3.心率

  • Acceptable可接受范围 • Women女性 • Men男性 • Obese严重肥胖 • Women女性 • Men男性

  姿势.稳定关节.产生活动. 产生热能 肌肉组织种类: 心脏肌:心脏,不能控制 平滑肌:内脏器官,不能 控制 骨骼肌:在骨骼的周围, 可以由我们主动控制

  1:身体储存能量的主要形式 2:保温及保护身体的重要器官 3:运送溶脂性维生素 4:是细胞膜,皮肤和激素正常运作的 重要元素

  肩部:三角肌.斜方肌 上臂:肱三头肌.肱二头肌 :胸大肌.前锯肌 背部:背阔肌.菱形肌.竖脊肌 腹部:腹横肌.腹内斜肌.腹外斜肌.腹直肌 臀部:臀大肌 大腿: 1:股四头肌:股直肌.股中间肌.股内侧肌.股外侧肌 2:(月国)绳肌:股二头肌(长头,短头).半腱肌. 半膜肌 3:小腿:胫骨前肌.腓肠肌.比目鱼肌

  放松 普拉提:柔韧性,平衡感,锻 炼深层肌肉 动感单车:心肺功能,减肥 形体类:(芭蕾,形体,舍宾 等)气质,姿态,配合及协调 性,柔韧性 有氧类:(搏击操,踏板,街 舞,拉丁等)配合及协调性, 平衡感,敏捷度,反应能力, 心肺功能

  (初学者) ?为什么适合初学者 • 单项抗阻力器械(中 高级) ?为什么中高级才能使用 • 哑铃(性别年龄不限)

  热身和放松 动作速度不要太快 每个动作不超过3组 多锻炼自己的腹部 避免肌肉不平衡,分化训练 重量不能太大 增加小肌肉的(肩部肌肉群)力量,增加稳定性 锻炼重要的肌肉=镜子中看不见的肌肉(深层的肌肉) 不要针对性的锻炼一块肌肉 休息1-3天

  1.跑步机(跑台) 2.椭圆机(云步机) 3.自行车(直立式和背靠式) 4.登山机(台阶器) 5.划船器

  平衡感 配合及协调性 柔韧度 敏捷度 速度 反应能力 产后恢复 损伤恢复 形体姿态 等等……

  尾骨4 肋骨架:锁骨.胸骨.肋骨 肩部:肩胛骨 上臂:肱骨 前臂及手部:尺骨.桡骨.腕骨.掌骨.指骨 骨盆带:(骨客)骨.耻骨.坐骨 大腿:股骨.髌骨 小腿及脚部:胫骨.腓骨.跗骨.跖骨.趾骨

  • 最大心率=220-年龄 • 静态心率=静止时的心率 • 目标心率={(最大心率-静态心率)x运动强

  A:增肌(肌肉围度) 抗阻力负重训练下肌肉作出反应,产生肌肉肥大 (增加肌肉质量) B:肌力(爆发力) 肌肉群在一次的收缩过程中产生最大收缩力量对抗 阻力的能力

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