IM体育官方健身理论知识培训PPT课件• ＜１２０ • １２０－１２９ • １３０－１３９ • １４０－１５９ • １６０－１７９ • ＞１８０

　　拉伸动作（静态.动态） 有氧器械 操类 组合型抗阻力器械 单项抗阻力器械 哑铃 健身球 橡皮带

　　• 所有锻炼项目 • 健身的环境和气氛 • 音乐 • 锻炼的会员和教练 • 锻炼时的全身心的投入 • 结束后的沐浴

　　1.跑步机（跑台） 2.椭圆机（云步机） 3.自行车（直立式和背靠式） 4.登山机（台阶器） 5.划船器

　　心肺功能训练：就是通过运动来加 强心肺的机能（情况：气喘，胸闷，心悸， 容易疲劳） １.时间 ２.强度(呼吸) ３.心率

　　Ａ：有氧减脂训练 有氧减脂训练：就是通过锻炼来让身体积存 下来多于的脂肪消耗掉IM体育，从而无论是外表还是体 质都有一个比较大的改变（情况：肥胖，三高： 血糖.血脂.血压，心脏和血管方面的疾病，由于 肥胖产生的其他疾病：骨骼.肌肉.心理等） １.时间 ２.强度(呼吸) ３.心率

　　• Ａｃｃｅｐｔａｂｌｅ可接受范围 • Ｗｏｍｅｎ女性 • Ｍｅｎ男性 • Ｏｂｅｓｅ严重肥胖 • Ｗｏｍｅｎ女性 • Ｍｅｎ男性

　　姿势.稳定关节.产生活动. 产生热能 肌肉组织种类： 心脏肌：心脏，不能控制 平滑肌：内脏器官，不能 控制 骨骼肌：在骨骼的周围， 可以由我们主动控制

　　１：身体储存能量的主要形式 ２：保温及保护身体的重要器官 ３：运送溶脂性维生素 ４：是细胞膜，皮肤和激素正常运作的 重要元素

　　肩部：三角肌.斜方肌 上臂：肱三头肌.肱二头肌 ：胸大肌.前锯肌 背部：背阔肌.菱形肌.竖脊肌 腹部：腹横肌.腹内斜肌.腹外斜肌.腹直肌 臀部：臀大肌 大腿： １：股四头肌：股直肌.股中间肌.股内侧肌.股外侧肌 ２：（月国）绳肌：股二头肌（长头，短头）.半腱肌. 半膜肌 ３：小腿：胫骨前肌.腓肠肌.比目鱼肌

　　放松 普拉提:柔韧性,平衡感,锻 炼深层肌肉 动感单车:心肺功能,减肥 形体类:(芭蕾,形体,舍宾 等)气质,姿态,配合及协调 性,柔韧性 有氧类:(搏击操,踏板,街 舞,拉丁等)配合及协调性, 平衡感,敏捷度,反应能力, 心肺功能

　　（初学者） ?为什么适合初学者 • 单项抗阻力器械（中 高级） ?为什么中高级才能使用 • 哑铃（性别年龄不限）

　　热身和放松 动作速度不要太快 每个动作不超过3组 多锻炼自己的腹部 避免肌肉不平衡,分化训练 重量不能太大 增加小肌肉的(肩部肌肉群)力量,增加稳定性 锻炼重要的肌肉=镜子中看不见的肌肉(深层的肌肉) 不要针对性的锻炼一块肌肉 休息1-3天

　　１.跑步机（跑台） ２.椭圆机（云步机） ３.自行车（直立式和背靠式） ４.登山机（台阶器） ５.划船器

　　平衡感 配合及协调性 柔韧度 敏捷度 速度 反应能力 产后恢复 损伤恢复 形体姿态 等等……

　　尾骨４ 肋骨架：锁骨.胸骨.肋骨 肩部：肩胛骨 上臂：肱骨 前臂及手部：尺骨.桡骨.腕骨.掌骨.指骨 骨盆带：（骨客）骨.耻骨.坐骨 大腿：股骨.髌骨 小腿及脚部：胫骨.腓骨.跗骨.跖骨.趾骨

　　• 最大心率=220-年龄 • 静态心率=静止时的心率 • 目标心率={(最大心率-静态心率)x运动强

　　Ａ：增肌（肌肉围度） 抗阻力负重训练下肌肉作出反应，产生肌肉肥大 （增加肌肉质量） Ｂ：肌力（爆发力） 肌肉群在一次的收缩过程中产生最大收缩力量对抗 阻力的能力