IM体育2)健身知识 PPT课件心律储备的50%—85%；或最大心律的65%—90% 目标心律的计算方法： 取最大心律：（220-年龄）·65%—90% 安静心律心律储备·50%-85%  如何控制频度？每周3-5次。  每次多长时间？20-60分钟。

　　（3）提高心肺功能的好处  拥有更强健的心脏  降低血压  增加高密度脂蛋白  强壮骨骼  提高睡眠质量  降低体脂含量  提高体能  增加每搏输出量  增加心输出量  减轻压力  提高免疫力

　　大肌肉群包括：1）大腿前侧、后侧肌群；2）胸大肌 和后三角肌；斜方肌和菱形肌；3）三角肌和背廓肌； 4）二投肌和三头肌；5）腹肌和竖脊肌  频度：每周至少进行2—3次，肌肉需休息48小时  速度：稍慢并有所控制。向心过程2秒，离心过程3秒  呼吸：用力过程呼气，放松过程吸气

　　（1）定义 身体柔韧性指关节活动的最大范围。同时 也指肌肉可以伸展到的最大长度，以帮助关节 事项最大活动范围。

　　 健康的定义及健身的要素  有关心肺功能  有关肌肉的力量与耐力  有关身体柔韧性  有关身体含量  有关营养与体重控制

　　（2）如何提高心肺功能  通过有氧运动。 有氧运动指由于在一段持续时间内进行的身体活 动而使身体对氧气需求量增加的一种状态。

　　萄糖产生代谢变化的能 力） 降低安静心律 提高生活质量 促进和增加热量的消耗 促进新陈代谢 提高耐力、毅力，拥有 更充沛的精力。 提高机体脂肪代谢能力

　　（1）定义 肌肉力量指某特定肌肉一次能举起的最大 重量；肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时 所能重复的最大次数或能持续的最长时间。

　　（3）进行阻力训练的好处  增进机能  提高骨密度,防止骨质疏松  降低受损伤的风险  使人精力更充沛  增强肌肉、肌腱及韧带的力量  提高体内非脂肪组织的含量而使基础代谢率增加 循环力量训练还可以带来如下好处：  适当提高心扉功能  提高糖耐量  适当降低血压

　　心肺功能 肌肉力量与耐力 身体成分 身体柔韧性 与技巧相关的要素 （例：爆发力、平衡能力IM体育官方网站、敏捷性等）

　　（1）定义 心肺功能——或称有氧运动能力，主要 指摄入、传输和利用氧气的能力， 包括在持续的运动中心脏和肺部进行气 体交换并把氧气输送给进行运动的肌肉 的能力。

　　（2）如何提高身体的柔韧性 一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身！  频度： 要保持柔韧性：每周进行3—5个单元的柔韧性练习 要提高柔韧性：每天一次甚至每天两次。  强度：选择马上就要达到极限的那一点  持续时间：为提高柔韧性，持续性的伸展最好。有些 机构建议将动作持续10—30秒，瑜伽的一些动作甚至 长达几分钟  呼吸：缓慢、均匀的深呼吸  伸展部位：像阻力训练一样，也是8—10个针对于大肌 肉群的训练，特别注意那些容易僵硬的部位，在每次 锻炼结束时应进行伸展练习