健身理论知识关节定义、运动形式7—12的所有关节组成、分类12—14肌肉工作术语14—20肌肉的运动运动系统1、所有的运动都是由运动系统完成的。运动的角色：以骨为杠杆，以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力实现的。（一）解剖学姿势是：身体直立，两眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。专家提示：在描述任何姿势或结构时，均应以标准解刨学姿势为标准，无论被观察是俯卧的，仰卧的，或倒置的，都要想象将其复位体标准解刨学姿势后进行描述。运动过程中的常用方位术语：（以标准解刨学姿势为基准）1、靠近头部的为上。靠近足部的为下。3、靠近身体正中面的为内侧，远离身体正中面的为外侧。4、四肢靠近躯干的部分为近侧，四肢远离躯干的部分为远侧。5、前臂的外侧为桡侧，前臂的内侧为尺侧。6、小腿的外侧为腓侧，小腿的内侧为胫侧。7、靠近体表或器官表面的为浅，远离体表或器官表面的为深。基本切面矢状面：是指前后方向，将分成左、右两部分的纵切面，该切面与地平面垂直。冠状面：是指左右方向，将分为前后两部分的纵切面，该切面与矢状面及水平面相互垂直。水平面：也称横切面，是与地平面平行将分为上、下两部的平面，该平面与冠状面和矢状面相互垂直。他们的特点是：都有无数个面，而且都与相邻的两个面互相垂直。正中面：沿正中线所作的矢状面。的基本轴：1、垂直轴：上下方向垂直通过水平面的轴。2、额状轴：左右方向垂直通过矢状面的轴，{亦称冠状轴}3、矢状轴：前后方向垂直通过额状面的轴。骨骼系统身上总共有206骨分为：（1）、中轴骨（2）、四肢骨中轴骨：1、颅骨{脑颅骨、面颅骨、听小骨}2、躯干骨：{胸骨、肋骨、椎骨}椎骨：7块颈椎、12胸椎、5块腰椎、1个骶骨、1个尾骨四肢骨：（1）上肢骨（2）下肢骨上肢骨：1、上肢带骨2、自由上肢骨上肢带骨：{锁骨、肩胛骨}自由上肢骨：{上臂骨（肱骨）前臂骨（外桡内尺）手骨（腕骨、掌骨、指骨）下肢骨：1、下肢带骨2、自由下肢骨下肢带骨：髋骨{髂骨、坐骨、耻骨}自由下肢骨：大腿骨（股骨）小腿骨（外腓内胫）足骨（跗骨、跖骨、趾骨）骨的功能：1、支持作用：骨骼构体的支架，具有支持体重的作用。2、杠杆作用：骨外面有肌肉附着，尤其是长骨，可作为杠杆，在肌肉收缩下，产生各种各样的运动。3、保护作用：骨可形成体壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁，有保护脑，心脏，肺，子宫等重要器官的作用。专家提示：4、造血功能：骨内有红骨髓，红骨髓有造血的功能，而黄骨髓则没有，当大量失血时，黄骨髓可转化为红骨髓，恢复造血功有密切关系。骨的化学成分分为：有机物和无机物两类，有机物使骨有一定的弹性，无机物使骨具有一定的硬度。儿童的骨：有机物1/2，硬度大，弹性差，不易发生骨折，但易变形。成年人的骨：有机物1/3，无机物2/3，比较坚韧。老年人的骨：无机物超过2/3，易骨折，不易愈合。骨连结的分类：1、无腔隙骨连结2、有腔隙骨连结过渡型骨连结无腔隙骨连结的定义：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小，又称：纤维连结。无腔隙骨连结：1、韧带连结：两骨之间借致密结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿2、软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘等。3、骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结合暂时性软骨连结骨化而成，如髂骨，坐骨，耻骨在髋臼上的骨性结合。有腔隙骨连结：骨与骨借复杂结构相连，出现腔隙并失去连续性。这类连结活动范围大，成为肢体运动的枢纽，又称关节。有腔隙骨连结关节的三要素：关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，分为一凸一凹，凸的为关节头，凹为关节窝，关节软骨中无神经，无血管，损伤后难以修复，表面光滑，稍有弹性，减轻冲击，减少摩擦。关节囊：指在关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两侧，外为纤维关节腔：指关节囊和关节面之间密封的腔隙，腔内有少量滑液，可起润滑关节的作用。专家提示：关节是骨连结的最高分化形式，中大部分的骨连结为此种类型，如：肩关节，髋关过渡型骨连结：两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合，又有有腔隙骨连结，又有无腔隙骨连结。韧带：由致密结缔组织构成，连结相邻骨，有加固关节和限制关节运动的作用。关节的运动：定义：{关节的运动形式与关节的形态结构有关，每一种运动都是围绕某个运动轴在一定的基本平面进行的。屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动，前为屈，后为伸，但膝关节及其以下相反。外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面做运动，靠近正中面为内，远离正中面为外。回旋：运动环节绕其自身垂直轴在水平面内做运动，{内旋、外旋}环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的四周运动。水平屈、水平伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，上肢与下肢在肩关节和髋关节处外展90度后向前运动水平屈，向后运动个平面上运动，包括球窝关节和平面关节。球窝关节：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，运动环节绕基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动，运动幅度大，是最灵活的一种关节，如{肩关节}平面关节：此关节可看着直径很长的球体的一部分，这种关节运动范围很小，又称为：{微动关节}主要的骨连结：上肢骨的连结：1、上肢带骨的连结{上肢带关节}（1）上肢带关节：1、胸锁关节关节组成：1、胸锁关节由锁骨的胸骨端的关节面与胸骨柄的锁骨切迹组2、肩锁关节由锁骨的肩峰关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成的。结构特征：胸锁关节为球窝关节，活动范围很小，肩锁关节为平面关节，活动范围很小。肩胛骨的运动：1、上提、下降：肩胛骨在额状面内做运动，向上为上提，向下为下上回旋、下回旋：肩胛骨绕矢状轴在额状面内旋转的运动，靠近正中面为上回旋，远离正中面为下回旋。专家提示：胸锁关节是上肢与躯干间连结的唯一关节，肩胛骨与锁骨在肩锁关节连结紧密，共同以胸锁关节为支点，形成上肢带连结的整体运（2）自由上肢关节：1、肩关节2、肘关节3、桡腕关节肩关节：组成：由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。结构特征：是典型的球窝关节，是最灵活、稳固性较差的关节。运动：可绕3个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。肘关节：组成：由肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成，包括{肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节}结构特征：肱尺关节为滑车关节，肱桡关节为球窝关节，桡尺近侧关节为圆柱关节，3个关节包在一个关节囊内，彼此又可以独立活动，为典型的复关节，由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成，可做前屈、后伸运动，也参与前臂的旋前和旋后运动。运动：有两个运动轴，可做屈伸运动{由肱尺关节和肱桡关节共同完成}还可做内旋、外旋{有肱桡关节和桡尺关节近侧关节共同完成}桡腕关节：组成：由桡骨的关节面和关节盘组成关节窝与近侧列腕骨的手舟骨、月骨和三角骨组成。结构特征：桡腕关节是典型的椭圆关节，尺骨由于有关节盘所隔不参与与桡腕节的构成，因此，桡腕关节是单关节。运动： 可绕两个运动轴做屈伸、收展、环转运动。 （下肢骨的连结）：1、下肢带关节 自由下肢带关节自由下肢关节：髋关节，膝关节，踝关节。 下肢带关节： 骨盆组成：骶髂关节和耻骨联合，{髋骨，骶骨，尾骨}组成 骨盆中立位：髂前上棘及耻骨在一个平面上的中间位置。 结构特征： 形式拱形结构，两侧的髋骨和中间的骶骨类似拱形建筑结构 10 的穹隆，两侧的髋臼架在股骨头上，股骨有如穹隆柱， 11 具有坚固， 省材，防震的特点。 功能： 支持上身的重量，保护腹腔和盆腔内脏器官，缓冲震荡，活动 时可增大躯干和下肢运动的幅度。 运动： 由于骶髂关节为微动关节，耻骨联合为过渡型骨连结，因此下肢带 关节的运动是以骨盆的整体运动进行的。 骨盆在髋关节处可做前倾、后倾{绕额状轴}、侧倾{绕矢状轴}、回旋 运动{绕垂直轴}、环转运动{绕混合轴}，在足离开地面时，骨盆可绕 腰骶关节带动下肢作前倾、后倾、侧倾、回转运动。 髋关节： 组成：由髋骨的髋臼和股骨头组成。 结构特种： 是典型的球窝关节，关节窝较深，周围韧带较多，关节坚固性大， 灵活性小。 运动：可绕3 个运动轴做屈伸、收展、回旋、水平屈伸、环转运动。 膝关节： 组成：由股骨下端关节面，胫骨上端关节面及髌骨关节面组成，包 括{股经关节、骨髌关节}。 结构特征： 12 属椭圆滑车关节（股胫关节为椭圆关节，骨髌关节为滑车关节）膝 关节的半月板位于胫骨内外侧踝上，包括内侧和外侧半月板，具有 加深关节窝，缓冲震动和保护关节面的作用。 运动：可做屈伸运动，在屈膝位时，可做轻度内旋和外旋运动，髌 骨在小腿屈伸运动时，可做上下滑动。 踝关节： 组成：由胫骨的下关节面，内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形 成的叉状关节窝，以及距骨滑车关节头构成。 结构特征： 属滑车关节，两侧有韧带加固，在踝关节韧带损伤中，以外侧常见IM体育官方网站。 运动：足绕此关节可做屈伸运动，{足向下为屈，或称跖屈；足向上 为伸，或称背屈。}当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此足可做 侧方运动{即内收、外展}。 躯干骨的连结：骨连结构成脊柱，脊柱和胸廓组成。 脊柱：由24 块独立的椎骨、1 块骶骨、1 块尾骨以及连结他们的23 块椎间盘关节和韧带构成。 结构特征： 可见 功能：构体躯干的中轴与支柱，支持体重。运动：各椎骨间的运动幅度虽然有限，但整个脊柱的运动 13 范围仍然很大，绕额状轴可做屈伸运动，绕矢状轴可做侧屈运动， 绕垂直轴可做回旋运动，还可做环转运动。 胸廓： 组成：12 个胸椎，12 对肋骨，1 块胸骨以及关节和韧带等。 结构特征： 整个胸廓似扁圆椎状，前后稍扁，上窄下宽，上口小，下口大。 功能：由胸廓围成胸腔，具有保护心肺及重要血管和神经功能。 运动：以肋骨的上、下运动来表示的。 肌肉系统