硬核！ 大学生健身快速入门知识点合集（一）最近知乎有很多粉丝（特别是很多大学生）私信问我该如何快速学会健身，因为时间原因没有办法一一回答。特此从今天开始，开始更新快速入门健身干货，本系列包含饮食、训练、作息等方面。用最接地气的文字，帮助你科学的学会健身。

　　今年是我健身的第三个年头了，虽然比不上那些大佬，但在普通人里面应该也算身材较好的人了。从2018年下半年，我开始指导一些协会的人健身，一直到现在我已经可以算上的一名合格的教练了。

　　健身在近年来越来越火，特别是在大学生里面非常流行。但是，健身要先健脑！什么叫健身？健身只是一项运动方式，一项兴趣爱好，跟篮球、唱歌、看书这些爱好没什么不一样。健身可以让你强身健体，但并不是万能的。健身不会让你迎娶白富美，走上人生巅峰，也不会吸引到很多异性。相反健身到一定程度，你的身材吸引到的更多是同性。所以健身一定要放平常心来对待。

　　健身确实可以受到别人的佩服，因为健身是一个“自虐”的过程，而能长久的坚持下去的人不多。只要你能坚持下去，你的身材一定会比普通人好，看上去更加的精神和挺拔。（亲测）

　　我们要明白自己健身的目的是什么，是想减脂？塑形？还是增肌？不同的目的，计划不同，训练不同甚至连饮食不同。但是第一步，也是最重要的一步，就是要坚持下去！！

　　我身边有些朋友，刚开始信誓旦旦的说要健身，赶上彭于晏，超越吴彦祖。但是练了几天就跑路了，再也没见过他们健身的动态，办健身卡的钱就相当于做慈善了。

　　（1）找一个小伙伴互相监督，没去的人请对方吃一天的饭。如果你们两个同时不想去，这时候就需要一个第三方小伙伴了，你们两个都得请这个第三方小伙伴吃饭。最好立一个契约，白纸黑字，上传朋友圈，这样不容易赖掉。

　　这个办法我高中亲身使用过，效果很好。起初几天，我没达到目标花了好多钱，实在是太心疼了，后来就成功坚持了高二一整年每天晚上在宿舍做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐。

　　（2）如果找不到小伙伴，那可以刚开始目标不要订的太高。目标订的太高练的太累，你第一天去了，估计第二天就不想去了。你可以第一周每天去健身二十分钟感觉不错，然后第二周每天去三十分钟。直到你适应了这种每天去健身房的习惯，只要保持一个月以上，你就成功了。要让自己愉快享受的去健身房，而不是逼着自己去健身房。

　　（3）人民币玩家直接找个教练吧，教练会每天督促你去健身的。但是找教练记得要会分辨，这在下一篇将会提到。

　　健身并不费时间，真正费时间的是关于健身知识的学习。一般每日保持健身一个小时就够了。学校附近的健身房一般不会离得来的太远，所以一天最多只会占有一个半小时到两个小时的时间。

　　我就不相信大部分人会一天除了吃饭睡觉上厕所，其他时间都在学习。（真是当代恶臭青年）只要你把平常打游戏、追剧这些娱乐活动时间减少一点，就够你一次健身的时间了。事实上，健身到现在我已经很少打游戏了。

　　你管他们看不看好呢，你练给自己的，有不是给他们的。我当初刚开始健身也被冷嘲热讽，后来坚持健身了半年以上他们就不会冷嘲热讽了，健身一年以上，天天喊着让我带他们健身。所以最重要的还是坚持！！！！

　　健身花不了什么钱，学校附近的健身房一般年卡也就几百块钱，我那边一年才598。等于一双匡威的钱IM体育官方网站。

　　买买健身衣、健身包、健身护具也就没什么投入了，刚入门健身买桶蛋白粉就足够了，其他补剂没必要买，花里胡哨的。一桶5磅（4.8斤）左右便宜的蛋白粉也就两三百块钱。如果感觉蛋白质摄入不够可以买鸡蛋啊，一斤才五块多，我买鸡蛋都是成箱的买。有条件的可以吃的好一点，但毕竟我们又不是职业打比赛的，花不了什么钱。况且钱不是花掉的，它是变成肌肉，在你身上陪伴着你。

　　我是@爱健身的二头肌，专注大学生健身，健身干货艺术家，明白大学生健身的难处。关注我，不会让你失望。