10大健身经验分享帮助健身小白正确健身！1．计划先行。在做任何事情之前，都是要有目标和计划的，否则的话，我们很难在繁冗的任务中坚持下去。健身运动就是一个明显的例子。对于健身，我们需要有一个长期的目标和计划，一个短期的目标和计划，只有这样，我们才能在健身过程中通过健身的反馈，知道自己的问题出在那里，知道改增安排和调整计划。

　　2．饮食。健身7分吃，3分练，吃是很重要的一部分的！运动前两小时进食，食物烹饪方式简单，营养均衡，7一8分饱，可以多吃一些香蕉、简单、牛肉等食物。

　　3．运动前一定要热身。在炼之前必须有充分的热身，它不仅不会消耗我们很多的体力，反而会更加的有利于提升炼效果。

　　4．说到增肌。不管是什么减脂训练，健身的都是提高代谢。要想提高代谢，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天会消耗大量的热量脂肪。而且同等車量的肌肉和脂肪，体积却有着3-4倍的差距。这也就是同样重量的两个人，一个可能苗条纤细，另一个则肥胖臃肿的原因。

　　5．执行计划，自测效果。制定计划时明确目的，目标肌群，比如：目的是减脂，目标是减腹，那就相应增加腹部训练，有一定效果会更有自信，容坚持下去。

　　自测时当动作训练时将注意力放在整体训练内容上，像间歇时间，负荷调整，呼吸等都要做到密切关注，这样做不仅可以帮助运动强度的维持，同时还能减低内外在因素所造成的干扰，这些都是非常有必要的。

　　6．健身效果不佳时。减脂刚开始的第一个月，体型没什么变化是很正南的。因为你的基础代谢和荷尔蒙水平都还没开始适应，更多的人都是在一个月之后才开始掉维度，变化体型。

　　7．健身方式。建议大家健身方式可以选择：有氧运动+无氧运动。有氧运动半小时以上，效果比较明显，无氧运动力竭相对效果会比较好，进行力量训练之时，组间休息最好不要超过1分钟。

　　8．运动后吃什么。在运动后的15一30分钟，可以摄取快涑吸收的蛋白质和碳水，一般是鸡蛋和香蕉。前者修复受损肌肉纤维，后者补充糖原防止身体分解肌肉。饮水要少量多次。

　　9．运动后不要立刻坐下休息。刚结束运动身体还处于兴奋的状态，这是可以采用走，拉伸运动等方式，平衡身体。

　　10．保持充足的睡眠。健康的生活习直接影响健身的效果IM体育官方网站，尤其运动后身体会有不适应不舒服的状态，而睡眠是修复身体最好的方式。