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运动健身必备小常识五大常识

2024-02-20 15:55:29
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  运动健身必备小常识五大常识此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差 别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲 张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要 选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应 开展望远活动。总之,体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱 好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精 神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少 活动的部位。

  此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的 紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神经系统 的兴奋,影响睡眠。总之,许多健身运动,随时都可以做,多少 做些,都是有益的。但稍微剧烈的运动,不要在吃饭前后进行, 因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,易发生低血糖 症;饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,胃肠的血液相对减 少,不仅影响消化,还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

  运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓 和动作收尾,约 10 分钟左右,才不会造成运动伤害。

  不要忽略了运动的装备,因为它常常是决定你是否会造成运 动伤害的关键,例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好,和具 有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋,或是使用护膝,都是可以 保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大,使它不至于受 伤。

  如果在扭伤 2 天后,持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼 痛,建议您就应该去骨科或康复科诊治

  韧带肌腱的移位,最好先固定患部赶紧送医。 3.若无第 2 点的情况,先休息,尽可能采用冰敷,千万不要用手 去推揉扭伤与拉伤的部位,以免加重组织损伤之程度,造成二度 伤害,使患部肿胀更严重。 4.刚扭伤拉伤的前 3 天都需采用冰敷,每次 10—20 分钟,每天 多进行几次,让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低,也可减轻 疼痛。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿 以冰块直接冰敷,造成冻伤)。 5.扭伤后的第 4 天以后可采用热敷法,用热毛巾敷在患部,热敷 可以促进新陈代谢,加速组织的更新。每次热敷时间约 30 分钟, 每天 2—3 次。若能持续 3—10 天,效果更好。

  一般来说,早晨运动较好,因为早晨的空气较新鲜,而室内 的氧气经过一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的浓度 相对增多,到室外空气清新的地方进行运动锻炼,即可把积聚在 身体内的二氧化碳排出来,吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢 增强,为一天的工作打好基础。

  若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠, 说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受 损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小 劳,但莫大疲及强所不能堪有。”那么,运动量怎样掌握才算合 适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有 人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉 率就快。

  对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至 140 次为宜; 而对于老年人的运动量,以每分钟增加至 120 次为宜。

  对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢, 协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到 活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体 又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足 球等。

  运动是一项需要长期坚持的项目,三分钟热度终究将达不到 理想的强身健体效果。健康的运动,应是把握好时间,一般在早 晨,或午睡、晚睡前,不宜太过激烈;运动要适度,不宜一次性 过量;运动项目要因人制宜,符合自己的兴趣……

  在运动前最好先做个 10—15 分钟的热身,然后才进行主要的 运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸 都会加速水分的流失。

  不常运动的人在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸 痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失。

  运动中不慎扭伤或拉伤后IM体育官方网站,第一时间的处理方式很重要,关 系着该部位的复原期限的长短。 1.如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息。 2.先检视受伤的部位,先察看患部有无快速的肿胀,肢体有无变 形,若有,则可能发生骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及

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