手机上可以使用的徒手健身软件测评这款软件叫徒手健身，不少朋友应该使用过，安装后打开软件主界面就是这样。分为锻炼、学习、成绩、设置四个模块。下面的初试身手、渐入佳境、炉火纯青为训练计划，只能选中其中一个，初学者建议选中初试身手（一般软件默认勾选），练习起码两个月后可以选择更换为渐入佳境，练习渐入佳境半年后可以进入炉火纯青计划学习，并可以将炉火纯青作为一个永久的训练计划。

　　当勾选完计划后，点击开始就进入对应的健身计划了，如下界面为渐入佳境计划，橙色代表锻炼日，绿色代表休息日，当你看到橙色说明今日有锻炼项目，星期右侧的图标代表对应的锻炼项目，如下方星期一有俯卧撑系列和举腿系列。

　　上面的计划你其实可以选择不看，直接下方点击“点击开始”就进入今日的锻炼计划了。如下比如进入后第一个锻炼项目是靠墙顶立，按照动作图解开始锻炼，坚持30秒后，点击仍然继续或达标晋级，仍然继续代表你还不能轻松完成本动作，达标晋级表示你可以轻松完成了可以进行下一个级别训练（可能是本动作的下一个目标，也可能是直接到下一个动作），右上角的叹号图标，点击后会显示这个动作的详细信息，如果你忘记了动作的要点可以点击查看。

　　中间如果有休息，当你点击仍然继续或达标晋级后会自动跳到如下界面倒计时，跳过代表你现在要结束休息，+60s代表你要继续增加60秒休息时间。如果没有点击跳过，当倒计时完成后会自动进入今日的下一个锻炼项目。

　　当今天所有的运动项目锻炼完成后，就会是下面这个界面，这是今日的训练成果简易报告，你可以查阅今天的训练完成情况。

　　从锻炼模块左右滑动页面，或点击学习头标都可以进入学习模块，点击对应的俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑图标会进入对应的系列学习。这里不做过多的介绍，主要就是方便大家学习动作之用，随时可以查阅学习。

　　左右滑动页面，或点击成就头标都可以进入成就模块，这里集中展示了我的勋章，以及每个系列完成的总个数等信息，我的勋章白色背景代表勋章没有获取到，这些勋章如何获取，通过点击获取勋章方法可以查看获取说明，如下图所示。

　　左右滑动页面，或点击设置头标都可以进入设置模块IM体育官方网站，这里集中了软件设置，目前只有提醒功能的设置，软件内所有的橙色风格代表为激活状态，你需要将提醒开关打到on的状态，代表开启了提醒功能，同样声音提醒和震动提醒是一样的，如果需要更改提醒时间，点击时间设置上的设置即可，如下在弹出的时间选择器上下滑动选择对应的时间即可，别忘了点击完成。

　　所有的都是可以点击返回的，另外本软件只有android版本，可以在正规市场下载到。同时感谢囚徒健身的作者保罗·威德。