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90%的人不知道的健身冷知识这就是你瘦不下来的原因

2024-03-01 04:37:33
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  90%的人不知道的健身冷知识这就是你瘦不下来的原因大数据显示,很多决定健身的人,大部分中途就放弃了,只有20%的人能坚持下来,你是那20%的一员吗?

  体重每增加 1 公斤,走路时膝盖就需要多承受 3 公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受 10 公斤的压力。(所以超重的人,就不要勉强去跑步了)

  心脏是最强壮的肌肉,心脏作为的发动机,小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管,在一分钟之内,必须推动全身血液循环,日夜不休,分秒不停。

  坚持运动的很多好处是你看不到的,能够减少30%的腹内脂肪,改善 30%-50% 的胰岛素抵抗,降低高血压,收缩压和舒张压均能降低 4mmHg。

  断食减肥不可能,若断食 12 小时,你的基础代谢水平将会降低 40%,并且在你下一次吃东西的时候,身体会因为害怕饥饿感,增加能量的吸收。为了减肥,记得按时吃饭哦!

  每增加1公斤肌肉,身体每天多消耗110大卡热量,基础代谢率会提高,也就是说就算躺着不动,睡觉也能增加热量消耗。(你跟吃不胖的人,只差了马甲线的距离)

  随着年龄增长,基础代谢率每 10 年会下降 3%,每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

  如果你以为0.5斤的脂肪,是0.5斤的肌肉转化的,那就大错特错了,因为肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,是不会互相转化的。

  《营养饮食协会期刊》研究发现,好朋友都是大胃王的话,你也会不知不觉吃得多。而一起吃饭的朋友在选择低卡(或高热量的)食物时,你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

  每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时,大约跑100多公里所消耗的热量。

  反过来你拼命跑1小时消耗的热量,吃一包饼干,喝一瓶饮料就补回来了,所以容易胖真不怪我们,瘦太难了。

  游泳是一项十分有效的塑型健身方式,因为消耗热量高,而且可以锻炼到身体的各部分肌肉,可以带来意想不到的塑型效果。

  流汗量大、运动时间长,并不代表健身效果好,因为流汗只是身体调节体温的反应机制,而运动时间过长,也会导致身体疲劳,得不偿失。

  二是减少受伤几率,温度越低肌肉粘滞性越大,温度越高粘滞性越小,温度越高肌纤维弹性越好,温度越低肌纤维弹性越差。正好一天当中,体温最高的时间段就是16:00-18:00之间。

  三是力量更强,训练水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量达到了高峰,随着温度升高IM体育,肌肉粘滞度变小,阻力变小,发挥力量更容易。

  单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立,有较强的臀部让一个人跳得更高,冲刺速度更快。

  人在笑时,能调动53块肌肉!德国研究人员发现,大笑10-15分钟可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃烧一定能量的卡路里。

  压力太大、焦虑紧张时,大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静,使身体得到精神、物理和情绪的放松。

  而游泳可以让你在有限的空间里运动,在身体上根据节奏把控运动的频率,水中的轻微承压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。

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