90%的人不知道的健身冷知识这就是你瘦不下来的原因大数据显示，很多决定健身的人，大部分中途就放弃了，只有20%的人能坚持下来，你是那20%的一员吗？

　　体重每增加 1 公斤，走路时膝盖就需要多承受 3 公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受 10 公斤的压力。（所以超重的人，就不要勉强去跑步了）

　　心脏是最强壮的肌肉，心脏作为的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

　　坚持运动的很多好处是你看不到的，能够减少30%的腹内脂肪，改善 30%-50% 的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低 4mmHg。

　　断食减肥不可能，若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。为了减肥，记得按时吃饭哦！

　　每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡热量，基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。（你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离）

　　随着年龄增长，基础代谢率每 10 年会下降 3%，每年可能减少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

　　如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。

　　《营养饮食协会期刊》研究发现，好朋友都是大胃王的话，你也会不知不觉吃得多。而一起吃饭的朋友在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

　　每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。

　　反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了，所以容易胖真不怪我们，瘦太难了。

　　游泳是一项十分有效的塑型健身方式，因为消耗热量高，而且可以锻炼到身体的各部分肌肉，可以带来意想不到的塑型效果。

　　流汗量大、运动时间长，并不代表健身效果好，因为流汗只是身体调节体温的反应机制，而运动时间过长，也会导致身体疲劳，得不偿失。

　　二是减少受伤几率，温度越低肌肉粘滞性越大，温度越高粘滞性越小，温度越高肌纤维弹性越好，温度越低肌纤维弹性越差。正好一天当中，体温最高的时间段就是16:00-18:00之间。

　　三是力量更强，训练水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量达到了高峰，随着温度升高IM体育，肌肉粘滞度变小，阻力变小，发挥力量更容易。

　　单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

　　人在笑时，能调动53块肌肉！德国研究人员发现，大笑10-15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。

　　压力太大、焦虑紧张时，大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静，使身体得到精神、物理和情绪的放松。

　　而游泳可以让你在有限的空间里运动，在身体上根据节奏把控运动的频率，水中的轻微承压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。