零基础健身者入门你需要知道以下几点随着经济发展，当今社会健身已经成为了一种时尚，越来越多的人们爱上了健身，不仅可以增强自己的运动表现能力，还能让自己的身体更加强壮，女性也可以通过健身塑造更优美的体型。但初学者刚接触这个领域，没有经验，不仅效果不如预期，还很容易受伤。小编健身也有两年左右了，给大家总结几点有用的知识点。

　　无论你是在哪锻炼身体，首先明白你想要的目标，你是想要减脂、塑形还是增肌。带着目的和计划去训练，你说你要增肌，结果你天天在跑步机和动感单车上面，南辕北辙，效果甚微。

　　理论知识对健身非常重要，包括每个动作如何发力，每一块肌肉的锻炼方法，甚至是呼吸，都是有讲究的。只有你慢慢积累一定的知识，你才会知道有氧和无氧交替减脂效果更好，你才知道有氧运动40分钟效果最佳，你才知道你担心会变肌肉女那是比减肥更难的事。如果你不想请私教，那就多花时间学习，请教有经验的人。贴吧、微博都有很好的视频和帖子。我记得最清楚，刚接触健身，在贴吧看见一个帖子，讨论的是卧推时候手臂与躯干的角度问题，至少有6、7种不同的说法,当时就觉得需要学习的还有很多。

　　一个计划是健身者必不可少的，制定运动计划可以保证锻炼更具有科学性和针对性，促使我们做到有步骤、有系统地锻炼，同时也便于及时检查自己的锻炼效果。同时计划也可以给自己一个约束，久而久之形成一个良好的习惯。

　　“管住嘴、迈开腿”这是最常听见的，但是很多人面对美食都拒绝不了。含糖量高、高油脂高热量食物如炸鸡、啤酒、甜点等等偶尔吃一次还是可以的，但是晚上那一餐一定要吃得清淡，但是也不能不吃IM体育官方网站入口，很多女性朋友节食，或者晚上吃一个苹果黄瓜等等那都是错误的，不仅伤胃，还会反弹。（ps：酸奶含糖量很高）

　　八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。很多人来健身房只想练腹肌，那是错误的。腹肌是最好练也是最难练的，为什么，因为腹肌是唯一一块可以天天训练的肌肉，但是想要看见完美的八大块如沟壑般的腹肌，一、体脂够低；二、负重训练，注意是负重，不是仰卧起座或者肌肉撕裂者那种练耐力的动作。真正的老手一个循环计划内很少把腹肌单独拿出来练或者次数很少，为什么，大重量的深蹲和硬拉，对腹肌的刺激是仰卧起座绝不能比的。

　　很多人坚持了一段时间，觉得没效果就放弃了，为什么健身需要坚持3到6个月的时间才会看到好的效果呢？