关于零基础健身入门在当下的大众认知中，健身的概念几乎等同于健美，是否有一身强壮的肌肉也成为衡量健身水平的指标。

　　但实际上，健身从力量训练的角度来讲，也包含非常多的体系——体能训练，举重、力量举、crossfit。。。健美式的训练只是其中之一。

　　目标不同选择的训练体系也不一样，像健美式的训练又叫bodybuilding，雕塑形体更有优势，而力量举式的训练其目的更多在于挑战极限，举起更大的重量，体能训练的目的更多在于发展的综合素质。

　　但不管你健身的目标是什么，选择什么样的训练体系去训练，想要安全有效地达到自己的健身目标，相同的一点是都需要动用的运动系统，都要遵循基本的关节运动功能。准确的掌握符合生物力学的几大基础运动模式（推，拉，蹲，旋转等），然后基于基础的动作模式，逐步的进阶，来达成自己的训练目标。

　　的动作是基于关节的运动组合而成的，关节可以说是运动的最小单位，大部分的动作都需要多关节的协作完成，而不同的关节在整体运动中都有不同的功能表现。如果某些关节功能存在缺陷，势必对其他关节的功能产生影响。

　　比如：在深蹲这个动作中，髋关节主发力，膝关节主稳定，起顺势发力的作用，如果髋关节的功能存在缺陷，发力的功能障碍，那膝关节势必承担更多的发力任务，久而久之，一是很容易导致膝关节的损伤，二是很容易出现大腿前侧凸了，没起来的问题。

　　同样拿髋关节举例：灵活性不足IM体育官网，关节活动范围受限，最直观的体现就是蹲不下去，或者能蹲下去，但姿势崩溃。

　　脊柱位于我们身体的中央区域，在力量表现中呈现特别重要的作用，所有我们考虑优化脊柱周围的力学机制

　　在做力量训练时，我们一直会强调把脊柱调整到正确的姿势，绷紧身体，收紧腹部以及稳定躯干的重要性。力量的传递遵循“由核心区到四肢”的路线，如果不将脊柱调整到最佳的中立位（头部位于肩部正上方，胸廓位于骨盆正上方并处于平衡状态）我 们就很难有效的从髋部和肩部等主要发力部位产生力量，并会严重削弱稳定性、力量和爆发力，导致疼痛和伤病的频繁发生。

　　正确的基础的运动模式最符合动力系统的发力规律。可以教会我们正确的使用我们的身体。你遵从它运动安全高效，相反你违背它，就会有很高的运动风险。

　　同时，基础的运动模式也往往是评估我们的关节功能是否存在缺陷的工具，当我们连最基本的基础动作都不能完成的时候，关节功能肯定是由缺陷的。

　　基本关节功能完备，具备了核心（中线）稳定的能力，基础动作模式完美掌握，你可以根据自己的目标选择合适你的训练体系。

　　具体良好的关节功能是训练的前提，你的训练瓶颈、伤痛可能都跟某些关节功能的缺陷有关。发现问题，解决问题，补足短板，你的训练才会更高效。