健身_百度文库步骤二：沿腰线左右两侧向Baidu Nhomakorabea脐揉压，上腹部加强横膈膜。下腹部加强子宫卵巢区。

　　五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

　　六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

　　七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5:1：5的呼、闭、吸的比例。

　　此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

　　此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

　　此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

　　此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

　　九。像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

　　十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。此动作腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫IM体育官方app、卵巢的作用。