IM体育官方网站入口人形巨兽秘笈不想做一个健身小白就该知道这些常识！作者：索索队长主要内容：健身增肌的答疑、引申话题等。参考文献：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》、《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》等

　　上篇文章：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》（点击可以阅读），主要讲述了有关于增肌的营养、训练、补剂、训练计划、饮食食谱等话题。

　　索队整合了日常回答的有关增肌内容，并且参考了最新的《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》。

　　同时，空腹有氧之前是可以补充少量食物，用于提高运动中的状态和抑制肌肉分解，比如说那些低GI、中低含量碳水的食物IM体育。

　　这就代表了高蛋白质生物价的食物，即便少量摄入，也能更多的被转化为身体的蛋白质，这是已经被科学证实的。

　　这个实验比较了三种运动模式对增肌减脂的影响，分别是：纯力量训练组、纯耐力训练组、混合训练组。

　　你要明白：让我们真正合成肌肉的，是训练后的刺激蛋白质合成，这不仅需要营养，还需要彻底的休息。