全民健身日健身知识你知道多少全民健身日， 健身知识， 你知道多少？ 1、 心率知识简介 1. 1、 安静心率IM体育官方网站入口。 人静止时的心跳速率因个体差异而没有统一的标准. 一般情况小, 男性的平均心率为每分钟 72 次, 女性的平均心率为每分钟 78 次, 儿童的平均心率较高. 静止时的心跳是身体状况良好或疾病的提示。 1. 2、 最大心率。 计算最大心率的公式是： 最大心率=220-年龄 1. 3 心率区域 心率区域是按照个人的最大心率百分比来划分的。 根据心率区域进行锻炼是一种比较科学和安全的方法， 能较好地达到健身和训练效果。 国际上普遍认同的四个锻炼心率区域是： （1） 热身/缓冲区域是最大心率的 50%...

　　全民健身日， 健身知识， 你知道多少？ 1、 心率知识简介 1. 1、 安静心率。 人静止时的心跳速率因个体差异而没有统一的标准. 一般情况小, 男性的平均心率为每分钟 72 次, 女性的平均心率为每分钟 78 次, 儿童的平均心率较高. 静止时的心跳是身体状况良好或疾病的提示。 1. 2、 最大心率。 计算最大心率的公式是： 最大心率=220-年龄 1. 3 心率区域 心率区域是按照个人的最大心率百分比来划分的。 根据心率区域进行锻炼是一种比较科学和安全的方法， 能较好地达到健身和训练效果。 国际上普遍认同的四个锻炼心率区域是： （1） 热身/缓冲区域是最大心率的 50%或以下， 在本区域内运动强度不高，在锻炼开始之前和结束之后， 所有人不论年龄和性别， 都应在热身/缓冲区域内进行 5 分钟的热身和缓冲活动， 以减少肌肉的拉伤， 这是锻炼的重要理念之一；（2） 脂肪燃烧区域是最大心率的 50%60%， 在这个区域， 身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量。 在这个区域锻炼非常容易， 效果也很显著， 可以很轻松， 不会喘息或疼痛的感觉。 此区域可轻松达到身体减肥的目的；（3） 有氧区域是最大心率的 65%-85%目标心率区域， 这是提高耐力和健身所采用的最常见的锻炼强度区域。 这个区域乳酸积累不多， 运动持续时间可以较长。 长期将心率保持在此区域进行锻炼， 可增强心肺机能， 达到强身健体的目的；（4） 无氧区域是最大心率的 85%-100%， 在最大心率的 80%-90%之间， 有氧锻炼变成无氧锻炼（乳酸积累， 氧气缺乏）， 在这个区域锻炼的主要好处， 就是可以提高肌肉对乳酸的耐力。 该区域仅适合有基础的运动员。 这个区域有时被称为危险区域， 在此区域锻炼， 必须在医生或教练的指导下进行。 2、 儿童期的体育健身的要求 2. 1、 加强对儿童体育健身兴趣的培养。 2. 2、 组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动。 2. 3、 科学地组织儿童参加体育健身活动。 此外, 在组织儿童进行健身活动时, 要注意帮助和保护。 3. 青少年体育健身的要求 3. 1、 培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣。 3. 2、 青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识和技能。 3. 3、 利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养。 3. 4、 全面提高青少年的各种运动能力, 预防运动损伤。 4、 青壮年体育健身的要求 4. 1、 进一步明确对体育健身重要性的认识。