健身小白如何利用好新手福利期？作为健身训练的初学者，有许多“短暂”的优势。但问题在于，如果你是个初学者，你恐怕并不了解自己的短暂优势，当你终有一天意识到这些之后可能为时已晚。

　　这是每个人刚开始接触重物训练的时期，这也是每个人举铁生涯中为数不多可以让“增肌+增力+减脂”同步发生的时期。新手在福利期很容易获得进步，你甚至不需要非常有效率地训练，即便你是拿腿举机来做肩推的白痴之一，也能取得一定收获。

　　当然，如果你没有天马行空，而是采用正规的系统训练方法，你会在初期的几个月里创造最快速的肌肉和力量增长——比那些高级运动员快10倍以上！新手可以在半年内轻松增长10KG瘦体重、或将卧推力量翻一倍，但这种进步几乎不可能发生在中高级训练者身上IM体育官方网站入口。

　　所以，新手福利期也是“收益递减法则”的开端：最初的进步是简单的、廉价的、无痛苦的；而后期的进步是复杂的、高昂的、困难的。

　　索队甚至都希望自己能够重回新手阶段(带着我现在的知识存量)去体验“飞一般的体格变化”、避开我经历过的那些恼人伤病。但遗憾的是，这不可能发生。

　　新手的特点是身体由内到外都未经刺激、神经效率低下、力量低下、肌肉量低下...各方面素质离自己的“潜力上限”都很遥远。那么一旦你接受重物训练刺激，身体由内到外都会发生非常快速的响应——利用好这个“快速”。

　　坚持为数不多的几个基本动作，高频率添加负重，心无旁骛地快速增长基本动作力量——这些训练方法才匹配纯新手的生理特点。

　　把新手福利期搞砸的最常见做法，就是“逆向”面对这个规律，先从最复杂的计划开始：模仿高级健美运动员的大杂烩训练，动作多、刺激角度多，不关心力量增长只在乎肌肉收缩的感觉....

　　不要误解索队的意思，索队并不是说肌肉收缩的感觉不重要。索队的意思是动作实操技术(收缩感)必须与基础力量同步发展，否则你的训练几乎就是浪费时间。

　　新手期是最明显的“力量与肌肉量等比例发展”时期：伴随着基础力量不断提高，会产生快速的神经适应，使得肌肉量也相应地发生巨变。

　　当你发展成一个具备基础肌肉量的训练者时，你会远比那些全身肌肉薄如纸片的新手更容易找到所谓的“收缩感”。

　　●纯新手可以通过每次训练这所有7个动作来构成“全身训练计划”(与施瓦辛格推荐给新手的《黄金6计划》原理基本相似)。训练日程安排也很简单——练一天，休一天，循环。每次训练使用一模一样的7个动作，果断地添加重量。

　　●你要确保所有内容在一小时内完成，所以组数不能过多。每个动作3个正式组是不错的起点。做组次数5-8之间最为合适(做到接近力竭的程度)：次数再低意味着重量太大，你很难确保动作精度；次数再高意味着重量太小，你的训练不足以产生发展基础力量的适应力。

　　●每次训练的渐进负荷：下肢动作的初期增幅可以是5KG(2.5KG的两片)，当你练了一段时间发现添加5KG很吃力时，果断降成2.5KG的增幅(1.25KG的两片)。而上肢动作从最开始就应该是2.5KG的增幅，如果健身房没有1.25KG小号杠铃片，你得自行网购。

　　●不反对某些运动能力极差的新手，将计划中一些杠铃动作替换成固定器械。但要记得，你所做的一切都是在为过渡到杠铃训练做准备。

　　●当全身训练开始变得比较有压力时，切换成下上肢分化：一天下肢训练，一天上肢训练，一天休息，循环。此时可以往计划里“稍微”增加一些新动作。

　　所以，不要来问我新手福利期可以持续多久，毫无意义。你要亲自去实践过后才能知道对于你来说福利期是多久。