千万不要放过你的新手福利期！5分钟看完此文同时增肌减脂对于你来说易如反掌！两者并不矛盾。也就是说，热量正值并不是增肌的必要因素（是有利因素但不是必要因素！）；热量负值状态下，咱们肯定在减肥，同时，增肌也是同时可以做到的！

　　你往增肌账户里存了1000元钱，然后从减脂账户里取出了2000元钱，那么你的体重存款总共还是减少了1000元！

　　厂长通过半年的训练，增加了2kg肌肉，减少了1kg脂肪，训练前，半年前厂长的体重是80kg，半年后厂长的体重是81kg（80+2kg肌肉-1kg脂肪）。

　　2016年Stuart Phillips实验室的一项研究中，受试者平均增加了1kg肌肉，减掉了5kg脂肪，该试验中的受试者在整个训练过程中采取的就是我们前文提到的渐进超负荷式（慢慢加大训练总容量）举铁力量训练+足够的蛋白质摄入的方法，同时实现了增肌减脂。

　　我们会经常听见一种说法叫做“新手福利期”，这这个阶段，力量和肌肉都飞速增长，也可以同时做到增肌减脂。那么，新手福利期这种说法是否有道理呢？

　　2、开始的时候体脂率越高的人，增肌越容易,也就是越胖的人，越容易在减肥的同时实现增肌！也就是说，一身肥肉甩掉以后，你就变成了肌肉男神/火辣女神！回到文章开头的问题，对于大体重的朋友来说，完全不需要先减肥在增肌，更好的办法是一边减肥一边增肌！

　　在热量负值的前提下，胖子们身体内储存的大量的脂肪（对，就是肚子上那一层层厚厚的游泳圈！）反而成了好事！他们成为了我们撸铁时所需能量的巨大来源！所以肉肉的同学们，不要再傻乎乎的跑步、动感单车有氧运动减肥了，有氧运动没有增加肌肉的功能！但是撸铁有！

　　（很多商业健身房无良私教让人有氧减肥而不是举铁增肌减肥有两个原因：1IM体育官方app、他们想省事，把你往跑步机一扔就走了，一个小时私教课省掉了很多举铁教学时间，2、他们不会教深蹲、卧推、硬拉三个最重要的举铁基础动作，很多私教自己都做不好这三个动作，所以干脆选择逃避和欺骗会员！）

　　3、每天的平均热量负值越小，越容易同时增肌减脂，如果骤然加大热量负值（吃得很少），即使你有很多的脂肪作为能量来源，你摄于过于小的热量值仍然会让你训练过程中绵软无力，甚至提不起去健身房的兴趣，当你两眼发黑，头晕眼花，手脚发麻，心慌，这就说明，低血糖来了！这个时候别说运动了，会有晕倒的危险！所以厂长建议最好每天的热量负值不要太大！循序渐进。

　　说句不好听的，咱们用了那么长的时间慢慢长胖，减肥也需要同样的耐心，每天制造一个不算太大的热量负值，然后更有耐心一些，才是更明智的减肥方法。

　　4、在总热量负值前提下，蛋白质摄入占比例越大，越容易增肌减脂。这个很容易理解，蛋白质是肌肉合成的必须营养元素，所以更多的蛋白质更有利于增肌。（厂长个人推荐增肌减脂期间每公斤体重摄入2-2.5g蛋白质较为合适）

　　我们经常发现，很多高手尤其是职业运动员通常在非赛季体脂很高，一旦登上舞台，则让人眼睛一亮，漂亮的腹肌和线条实在惊艳，短时间的变化让人难以置信！

　　那是因为，对于已经有数年举铁经验，身材和力量都已经处在较高水平的玩家来说，分开增肌期和减脂期相对于同时增肌减脂，前者的效率远远高于后者！

　　所以真正的高手能够容忍自己在一年的某一段时间变胖，然后再集中一段时间快速刷脂，所以就出现了两个月前他还是一个壮硕的胖子，忽然就变成了一个棱角分明的肌肉男的情况。

　　对于新手来说，再强调一遍，新手福利期是你最应该使用控制饮食+撸铁同时减脂的时期，不要再只做有氧运动浪费时间了！

　　绝大多数的爱好者都不是职业健美运动员，是否分开增肌期容忍自己一段时间变胖不好看因人而异，拿我本人来说，我从来没有分开增肌和减脂期，到目前仍然还是同时进行，力量健美，力型兼备一直是我追求的目标。

　　既然新手可以享受到增肌减脂来福利，从小白开始，掌握深蹲、硬拉和卧推三大项正确的动作要领，就显得尤其重要。泵厂第二期力量健美培训班定于2019.1.5-1.6在广州珠江新城保利克洛维中景A座22楼奥思坦汀冠军会国际健身俱乐部举行，我们特别推荐健身爱好者特别是有增肌减脂需求的新手来参加我们的培训，牢牢掌握好增肌减脂同时进行的大好福利窗口！ 需要报名的小伙伴，欢迎加厂长微信（ID : shaqoneal）~~