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健身期间记住5个小常识提高增肌效率降低脂肪增长速度!

2024-05-30 04:23:46
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  健身期间记住5个小常识提高增肌效率降低脂肪增长速度!如今健身已经是一种潮流,大部分人都意识到健康的重要性,于是走上健身行列。当然,健身除了能让身体更健康,还能达到增肌减脂的目的。

  如果体内脂肪过多,体脂率过高的话,那么身材会显得臃肿而不是强壮。这是由于脂肪的体积过大,导致身材臃肿。而如果身体肌肉量过多,就不会出现臃肿状态,并且还能让身材变紧致,让身材曲线更好看。

  随着年龄的增长,特别是在30岁后,我们身体的肌肉流失速度会加速,就会导致身体代谢水平下降,并影响体内热量消耗。所以想要保持肌肉,那么就要进行健身增肌,才能提高并维持身体肌肉含量。

  在增肌期间,固然要进行力量训练。当然,也可以做好一些健身小常识,能够有效帮我们提高健身效率。

  我们都知道,蛋白质是促进肌肉合成、增长和肌肉恢复的主要物质,不仅如此,蛋白质还是身体所需的营养物质。如果长期训练都不补充蛋白质,那么增肌的效率就会很低。只有补充足够的蛋白质,才有助于肌肉合成和增长。

  摄入的蛋白质最好选择优质蛋白,同时也要从低脂的食物摄入蛋白质,如鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼虾肉等等。

  一些增肌的人觉得自己很强,刚接触健身就开始用大重量进行锻炼。这样做只会让自己身体受伤,对增肌也没有作用。

  在力量训练过程,我们要循环渐进,不能盲目追求大重量。首先用低负重进行锻炼,随着身体肌肉含量逐渐提高,在逐渐进行大重量训练。

  一些健身新手,凭着一股热劲,刚开始健身就泡在健身房一天。原因是觉得持续锻炼,能够加速肌肉增长,让自己身材变得强壮起来。所以,他们每天都会去健身房打卡,一边锻炼一边秀自己的身材。但事实上,高频率健身对增肌来说没意义。

  肌纤维撕裂后,只有在休息的时候才恢复重组,并生成新的肌肉。如果不给肌肉充足的休息时间IM体育官网,那么肌肉的损失就会一直持续着,影响增肌效率,同时肌肉维度也不会变大。

  增肌期间,有些人觉得如果进行有氧运动,那么就会导致肌肉流失,影响增肌效果。但这是错误的认知,就算进行力量训练,也会造成肌肉流失。

  通过有氧运动我们还能有效提高运动表现能力,提高肌肉耐力,帮你在进行力量训练期间,表现得更出色,这就有利于促进增肌效率。

  如果你的体脂率较高,那么也很有必要进行有氧运动。增肌期间,保持每周进行2-3次有氧运动,每次的时间保持在30左右即可。这样就能够帮你消耗热量,降低体脂率,促进增肌效率。

  在进行力量训练后,肌肉本身就很疲劳了,如果你还进行熬夜,那么肌肉就无法得到较好的休息,就会影响肌肉的恢复和增长。

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