冬季健身小常识doc冬季健身小常识 冬季气候寒冷，的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病病毒活跃的时期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。 锻炼前做足热身准备 做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，这样对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。 穿的衣服要有层次 在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。 运动前后及时补充水分 冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。但在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。 环境要清洁舒适且安全 在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 选择正确的锻炼方式和方法 冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外

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