3-5月孩子长高最快做到这4点孩子多长10公分大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：3-5月孩子长高最快，做到这4点，孩子多长10公分，

　　每年这时候，总有一些爸妈在问：“怎样才能让宝宝长得更高？”尤其是双方身高都不占优势的爸爸妈妈，更是担心遗传会限制孩子的身高。

　　实际上，遗传对宝宝身高的影响再大（研究表明，遗传对身高的影响占60%-70%），也只能将宝宝的身高限定在某个范围而已，而不是唯一的决定因素。

　　打个比方，假设你和孩子他爸都不算太高，遗传会限制你们的女儿没有张梓琳高，儿子没有姚明高，但却限制不了孩子比你们夫妻双方都要高。

　　世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢?

　　的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，儿童、青少年处于生长发育的旺盛期，钙的每日推荐摄入量达1000-1200毫克/天。而中国居民营养与健康状况监测的数据显示，我国城市居民平均每日钙摄入量约为400毫克，儿童、青少年日摄入钙量存在高达600-800毫克的缺口，家长一定要格外重视，做好日常补充。

　　处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。孩子应常吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等优质蛋白。

　　缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

　　食物中供给铁、铜若是不足IM体育官方网站入口，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病

　　关键点5：维生素我们可以通过给孩子吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

　　俗话说，“春困秋乏”，其实在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

　　能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

　　专家介绍，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。

　　孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

　　你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高?专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

　　成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

　　家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持锻炼。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

　　很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。

　　晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线，被吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

　　在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

　　专家提醒，遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定孩子的最终身高。如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

　　有的父母自己身高不理想，就认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取，其实这是非常错误的观念。

　　男孩变声，女孩来月经标志着孩子进入青春期发育阶段。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺板）已经开始闭合，身高开始进入停长倒计时。因此，当孩子在生长高峰期长高幅度小于每年5厘米时，家长就要引起注意，要及时带孩子到正规、专业的机构检查找原因。

　　如果不及早寻求帮助，错过长高最佳时机，孩子的身高将成为一辈子的遗憾！骨骺一旦真性闭合就永远失去长高机会。误区四：长不高，乱吃补品来帮忙。

　　有些家长为了让孩子长高，让孩子吃五花八门的补品、增高剂。骨骺闭合后吃补品、增高药、穿增高鞋，从科学的角度讲，对长高没有意义。实际上，盲目用药，反而对身体有害。

　　建议家长让孩子晚上早休息，合理饮食，均衡营养，正确补充膳食补充剂，平时多运动等，充分发挥遗传优点。

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