IM体育官方网站女生该如何健身？“女生如何减脂？”“为啥天天坚持跑步，一斤没少？” “什么运动可以帮助女生瘦腰？” “女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？”“女生如何通过健身练出修长腿？”在“悟空问答”回答健身方面的问题，经常会遇到这样的问题，这些问题，就实质而言，都是女生该如何健身的问题。

　　在健身的过程，健身方式、方法的选择等大的方面，女生健身，和男生健身别无二致。不管是出于什么目的健身，都应根据自己身体的实际情况，选择适合自己的健身方式，以科学的健身方法，循序渐进训练。

　　女生体重偏重，或者有减脂需求，不管是减去腰腹部的脂肪，还是减去臀部的脂肪、腿部的脂肪，应选择快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、椭圆机、动感单车等有氧训练方式为主，坚持训练。女生要练马甲线、翘臀、修长腿等，打造曲线有致的身材，应选择深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等力量训练方式为主，坚持训练。

　　先来说女生减脂，以有氧训练有效减脂，不仅要选对训练的方式，还应保证足够的训练次数、训练时间、训练强度，同时合理控制饮食。持续有效的有氧训练可以消耗掉多余的脂肪，合理控制饮食，则可以避免过多脂肪的生成。

　　保证足够的训练次数、训练时间、训练强度，以女生慢跑减脂为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。合理控制饮食，应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

　　“为啥天天坚持跑步，一斤没少？”减脂没有获得预期的效果，应反省自己每次慢跑的时间、慢跑的强度是否足够，“迈开腿”的同时，有没有“管住嘴”，合理控制饮食。还有，在减脂取得一定效果后，会遇到平台期；遇到减脂平台期，应适时结合其他有氧训练或者力量训练。平时慢跑减脂为主，可以结合跳绳或者动感单车训练，也可以辅以不同的力量训练。

　　“什么运动可以帮助女生瘦腰？”瘦腰是减去腰腹部位的过多脂肪，腰腹部脂肪过多，被称为中心性肥胖；女生腰臀比（腰围和臀围的比例）大于0.80，被认为是中心性肥胖，腰腹部脂肪过多，影响身体健康，也影响形体的美感。女生瘦腰或者瘦臀，就健身训练方式而言，应在坚持有氧训练为主的前提下，辅以相应部位的力量训练，力量训练可以促进减脂效果，可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性，也有助于减脂者渡过平台期。腰腹部的力量训练方式，在下文会谈及。

　　有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。一般女生以力量训练增肌塑形之前IM体育官方app，需以有氧训练为主有效减脂，把体脂率控制在合理的范围内。体脂率，是体内脂肪重量占总体重的比例，成年女性体脂率的正常范围在20%到25%之间。

　　“女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？”“女生如何通过健身练出修长腿？”马甲线是健身女生腹肌打造的极致，前提应以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，待腹肌显露之后，再转以针对腹肌的力量训练为主进行训练；翘臀和修长腿，作为女生曲线美身材的重要标志，也应先以有氧训练为主有效减脂，把体脂率控制在正常范围以内。

　　女生以力量训练增肌塑形，在肌肉的训练方向方面，和男生增肌塑形方向有所不同，女生是以打造马甲线、翘臀、修长腿等，塑造曲线身材为主，男生是以打造胸肌、背部肌群等，塑造倒三角身材为主；不过，不管什么样的训练目的，都应在把握不同部位不同训练方式、方法和全面训练的前提下训练。

　　打造马甲线是对腹肌的训练，腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。卷腹训练腹直肌、平板支撑训练腹横肌、俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练动作还有仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等。针对腹肌的训练，根据训练能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作训练到力竭或者接近力竭。

　　打造翘臀、修长腿，是对臀腿部位的训练，包括宽距深蹲、箭步蹲、屈腿硬拉、山羊挺身、（单腿）臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、屈伸、内收、外展等动作。相应的训练，根据训练能力，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，训练的重量，适合以6-12RM（RM为英文Repetition Maximum的缩写，意为一定训练重量的最大重复次数）的重量为主。