健身有哪些禁忌？我觉得健身最大的禁忌是偷懒，切勿三天打鱼 两天晒网。给自己制定明确的目标和详细的健身计划，将健身看作是终身之事去做。

　　因为脂肪摄入量过少也会有很多副作用，如：加速衰老，体力耐力下降，更容易疲劳等。我们的身体需要各种营养物质，缺一不可，多摄入优质脂肪也可以帮助减肥。

　　身边有很多小伙伴在减肥期间，都会尽量少吃外食，而自己又懒得做，就觉得吃点没啥营养但能入口的咸菜或者腌制食品应该没问题。

　　这种想法就错了，因为腌制食品里面的调味料都是非常多而重口的，而且腌制后的食品钠含量都很高，经常吃这些食物会让我们容易水肿，还会导致营养摄入会非常不均衡。

　　夏季很多人喜欢喝无糖的可乐或者雪碧来替代普通款含糖量较高的饮料，这种有意识控制饮食的行为值得赞赏。但也不乏有一些小伙伴认为无糖饮料就是绝对性的健康IM体育官方，每天一瓶还不够，得喝个两三瓶才过瘾，这种行为就有失偏颇了。

　　无糖饮料并不是真正的不含糖，它里面添加的是代糖，含糖量很低，热量也低，但不代表它对健康没影响。

　　1、应少吃油炸类、高热量的不健康食品和较少的脂肪摄入，加上适度的蛋白质、高含量的碳水化合物。

　　3、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　4、维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。

　　5、多吃碱性食物，应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

　　6、除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

　　健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢？主要有以下的几点禁忌。

　　一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。

　　二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身不仅不利于消化，而且还很容易造成胃下垂。

　　三、忌在身体不舒服的情况下进行健身，我们健身的目的是为了身体的健康，不是像运动员一样为了争金夺银，所以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的，否则会有适得其反的效果。

　　四、忌健身后不拉伸，健身后如果不进行拉伸，肌肉会一直处于紧张的状态之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。

　　五、忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。

　　六、忌健身后洗冷水澡，很多人在健身之后都喜欢洗冷水澡，觉得这样非常痛快，然而这对于身体健康其实是非常不利的，运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低的抵抗力。

　　七、忌健身之后大口饮水，健身后补充水分是一件非常重要的事情，但是千万不要一次狂饮，剧烈运动后一次性饮水过量很容易引起钠代谢的失衡，无论在健身中还是健身后都要多次少量进行饮水。

　　八、忌平时不练，一练就狂虐，健身是一定要讲究循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉猛男，我们千万不要平时不锻炼，结果那一天心血来潮就去健身房狂虐自己，这个样子还不如躺在床上，起码还没有受伤的风险。

　　九、忌酒后健身，人们在酒后往往是无法做到精神高度集中的，所以酒后进行健身是非常不合适的，而且酒精还会加速乳酸的堆积，从而造成肌肉的疲劳和酸痛，不利于肌肉的生长和恢复。

　　1.运动过后，大量出汗的时候不能马上洗澡，需要休息十五分钟左右等心脏跳动频率降下来了，要去洗澡，尤其注意不能马上洗冷水澡，由于大量运动过后全身毛孔张开，这时候洗冷水澡容易感冒着凉！

　　第一个也是最主要的禁忌就是无法坚持。其实说白了只要能持之以恒，就算动作再简单，做得量再少，也会有效果的。

　　第二个就是动作的规范。规范的动作会让你很快看到健身的效果，而不规范的动作不仅会让你事半功倍，更严重的还会给你带来伤病。

　　第三个是休息。不要忽略休息，充足的休息和放松会让肌肉更快的生长。休息不足不仅会影响你的训练，更有甚者还会完成拉伤等伤病。

　　第四个是盲目最求量。过于最求数量和重量只能给你带来疲惫和伤病。其实每一次训练都全力以赴，把每个动作做到最大限度，每组动作做充足，就足够了。

　　第五个是营养要跟上。健身前后补充碳水和蛋白质有助于更快的肌肉生长。俗话说得好，三分在练七分在吃。有了合理的饮食才能让你尽快达成你的目标。

　　第六个也是最后一点，想强调的是一定要注意安全！健身是有风险的，训练前要把热身做充分，训练后要做恢复性拉伸，用杠铃是要有保护，完成一组动作不要只为求快，做新动作用新器具时一定从小从轻开始。别觉得这些不重要，真的受伤了，你就不会觉得这些是小事了！