每天坚持走7000步的人最后会怎样？柳叶刀：死亡风险或更低没时间的成年人，白天忙上班，晚上忙加班，要想锻炼身体，还得挤一挤余额不多的下班时间，熬夜去运动健身，想想就觉得累。

　　这导致的结果就是，上班久坐8小时之后，下班以后你依然还处在久坐状态，而久坐是健康的头号杀手！

　　无论是坐着还是躺着，持续超过2小时，一天累积6小时以上的话，都算久坐。这时间看起来很长，但实际生活中，大家往电脑桌前一坐，床上一躺，一眨眼的功夫几小时就过去。

　　天津医科大学的研究也指出，相比每天久坐小于2小时，久坐超过6小时的人，患12种慢性病的概率增加26%。

　　而运动能抵消久坐带来的大部分伤害。世卫组织建议，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈运动。

　　但大家也不用担心，近几年越来越多研究表明，比起过度强调运动时长，仅“动起来”其实就能收获健康的好处。

　　Nature Medicine期刊的一项研究指出IM体育官方，“每天进行1—2分钟的间歇性剧烈生活方式或体力活动，与全因死亡风险降低24-26%有关”。

　　除了降低死亡风险之外，每天完成多次间歇性剧烈运动（每次持续1—2分钟），还能降低相关疾病的发病率。

　　那什么叫间歇性剧烈运动呢？它是指日常生活中碎片化的、几分钟就可完成的剧烈身体活动，比如在路上赶公交车、挤不上电梯时爬楼梯、拎着购物袋快走等等。

　　所以对于没有时间运动的工作党来说，每天抽空进行几次短暂性地剧烈运动，对身体也是有好处的，但要注意安全。

　　《柳叶刀：公共卫生》的一项荟萃分析指出：多走路或能降低死亡风险。对于大多数人来说，每天走8000-10000步，就能获得健康效益。

　　而60岁以上的人，适当减少运动量，即满足每天走6000-8000步，也能降低过早死亡的风险。

　　《2023年版运动处方中国专家共识》指出，每天的最低运动量要达到7000—8000步，其中有3000步是快走（每分钟走100步的速度）。

　　如果觉得几十分钟的运动很难，就先从几分钟的快步走楼梯做起，然后再发展到多出门走走路、练一下延寿运动如八段锦和太极拳，或者进行更高强度的运动。

　　周末闲着在家，不想特意出门运动，也可以多做家务活锻炼身体，比如做饭、洗碗、拖地、换洗床单、遛遛宠物。

　　[3]《每天最低运动量是多少？新版“运动处方专家共识”明确了》，人民日报，2023.04.03.