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　　1、健身基础知识,骨骼有多少块？ 肌肉有多少块？ 肌肉类型？ 有氧训练的定义 无氧训练的定义 韧带的定义 肌腱的定义 乳酸的定义 什么是迟发性肌肉酸痛 的体重指数（BMI） 的脂肪含量 的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？ 增加一公斤肌肉的好处？ 身体平衡的重要性 的七大营养素有？,骨骼有多少块？,206块,肌肉有多少块？,639块,肌肉类型？,骨骼肌 平滑肌 心肌,有氧训练的定义,在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。（氧气的摄入与消耗几乎相等） 特点：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　2、,无氧训练的定义,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。,韧带的定义,骨与骨的连接,肌腱的定义,骨与肌肉的连接,乳酸的定义,无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。,什么是迟发性肌肉酸痛,锻炼后肌纤维断裂引起。 恢复时间：小肌肉群24-48小时 大肌肉群48-72小时,的体重指数（BMI）,BMI=体重/身高 亚洲体重分级建议：BMI 18.622.9

　　3、kg/m2为正常体重，BMI 23.024.9kg/m2为超重，BMI 25.029.9kg/m2为度肥胖（中度），BMI30kg/m2为度肥胖（重度）,的脂肪含量,正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 1520 20-25% 25% 女子脂肪含量 1825 25-30% 30%,的腰臀比例,计算公式：腰围/臀围 合理的比值：男性为085090 女性为075080。另外IM体育，研 究发现“腰臀比”与心血管疾病有着密切的关系，“腰臀比”值越高， 得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀比”。,一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？,1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL,增加一公斤肌肉的好处？,增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小时的速度在跑步机上跑8分钟。,身体平衡的重要性,平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。 男性 30-39岁40-49岁50-59岁60-69岁 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39岁40-49岁50-59岁60-69岁 10秒 9秒 8秒 7秒,的七大营养素有？,碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素,祝大家工作 愉快！,

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