「健身新手福利期」真的存在吗？如何最大化收益？每个人都有一个“黄金时期”，即“新手福利期”，这个阶段一般从持续到这是速度最快、肌肉最多的时期，如果在“新手福利期”开始时有经过系统培训的专家，无疑是最好的结果，不能走弯路，让肌肉快速生长，以免浪费这段宝贵。

　　然而不幸的是，大多数人一开始都是盲人，没有人和他们一起训练，他们可能没有意识到“新手福利期”有多重要，虽然肌肉在生长，但他肯定不能最大限度地发挥“新手福利斯”的效果。比如说，一开始，我不知道什么是系统训练，对健身的理论知识也不太了解，就像一个瞎子在黑暗中一样。

　　经过多年的训练，我已经了解了系统的训练，走了很多弯路，有时，我想知道如果我回到“新手福利期”，我将如何练习？

　　如果我回到“新手福利期”，我不会急于练习力量，我会先花4-6周练练有氧运动来提高我的心肺功能，否则，心肺功能将限制运动能力的提高，只有提高心肺功能，才能支持未来更大的训练强度，促进力量训练。

　　根据一些机构的统计，初次进入健身房的人在45天内会或多或少地遭遇运动损伤，由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求较高，在力量训练前，必须进行至少一个月的平衡和柔韧性训练。例如，如果你能保持上身直立，却不能蹲下，或者闭上眼睛后无法保持平衡，却无法保持平衡，那么就不要急于触摸健身房中的大型设备。

　　这里有一个提醒：在正式力量训练之前，这不是一个新手阶段，所以花更多的时间打好基础是很好的。。

　　健身的人都知道肌肉和力量基本上是成正比的，你能达到的相对力量水平也会随着肌肉尺寸的增加而增加，因此你的培养目标可以明确、量化，然后你就可以制定计划，在过程中随时调整计划，当然也要注意营养。

　　健身新手开始力量训练时，应注重大肌群和复合动作，掌握最基本的基本动作，如：深蹲、卧推、硬拉、上拉、推、划船、双杠手臂屈伸。首先掌握动作标准，然后逐渐增加重量。

　　前3个月可采用上下肢分化训练，这种方法的优点是上肢可以休息和锻炼下肢IM体育官方网站入口，下肢的休息不会影响全身的恢复。

　　每次训练前要明确训练目的，训练前热身5-10分钟，力量训练40分钟，训练后伸展5-10分钟，每次1小时内结束战斗。

　　当你完成所有的小组训练后，下一次训练中的所有小组都会增加5磅，这可能会会使你少于1到2次，在最后一组中，下一个训练目标是将最后一组的训练次数相加，然后你可以继续增加体重，并记录每天的训练情况。

　　A： 开始进行低强度训练的原因是我们需要使用足够的重量来生长创造肌肉。因为刚开始的时候，新手的能力太弱，无法从高频运动中得到良好的训练刺激，因为你要对抗负重，每组有5-8次，每组都能使所有的肌肉组织起来，有足够的肌肉撕裂。当你注意到这些要点时，你就知道如何逐渐增强肌肉。

　　健身新手刚开始的时候肌肉增长很快，但他们的恢复能力却很低，因为这是前两个月，是最好的经常训练，每次肌肉群每次，按照这个训练计划，你每肌肉群训练两次，你是有利可图的，你的肌肉可以很快适应，你每次去健身房都会更强壮。每次训练你只需要做少量的小组训练来配合你的训练能力。

　　几个月后，情况发生了变化，你的身体适应了，你举重增加了，你可以做更多的训练，所以你可以保持快速的进步。

　　当你的肌肉周长增加，你的力量水平增加，然后你增加一点能力，你可以升级到一个中等水平的训练计划，并做更详细的分化训练，如推拉腿的三重分化训练。