文字图片版）健身新手福利期不是“时间”我和我的孪生兄弟李宝同时开始健身，7、8年过去了，我的三大项深蹲/卧推/硬拉成绩加起来早已经超过了600公斤,而李宝到现在还是连400公斤都不到，大概也就是个深蹲120公斤，卧推80公斤，硬拉150公斤的水平。

　　你说都7-8年过去了，李宝的新手福利期仍然还在吗？当然还在，甚至李宝由于多年瞎练，从不认真系统学习动作和健身理论知识，很可能一辈子都会徘徊在新手福利期内，永远是个菜鸟新手。

　　就好像有些人在公园棋摊下了一辈子象棋，却永远是个臭棋篓子，而另外一些人十几岁就成了象棋大师一样，时间绝对不是衡量一个人是否还处在健身新手福利期的唯一标准。

　　练了很多年仍然菜的抠脚，肌肉量和力量都很差的人绝不仅仅只有李宝一个；只用了两三年甚至一两年就突飞猛进成为业余健身领域高手的人也绝不罕见。

　　为什么有些人能够充分的利用好新手福利期做到快速进步，很早就开始享受好身材带来的各种福利，另一些人却长期卡在瓶颈无法突破，长期在低水平里打转？

　　我们假设新手李宝在他的卧推训练日目前只能完成平板卧推50公斤5次X5组的训练，而老手李祥可以完成平板卧推100公斤5次X5组的训练。

　　虽然本次训练新手李宝只能用50公斤完成平板卧推5X5的训练，但是下一次卧推他很可能就能用52.5公斤做5X5了，只需要一次训练他的平板卧推做组成绩就能上涨2.5公斤。

　　而老手李祥想要从卧推100公斤5X5进步到102.5公斤5X5，很可能还需要3-4个甚至更多的卧推训练日才能做到。

　　这和复习考试的原理差不多，从0分到60分随便看看书就能考及格，60分到80分就要认线分要非常努力认线分以上光努力也不够，得比天赋了。

　　用大白话说，新手福利期初期是“怎么练都涨”，这一点在刚进健身房不久的朋友们身上表现的最为明显。

　　由于0基础刚接触力量训练的新人们肌肉量和力量都太弱了IM体育官网，所以哪怕是胡乱瞎练，比如东玩一会这个，西玩一会那个，都能对身体产生不小的刺激，所以只要较为规律的去健身房一段时间（比如每周3-4次），都能带来肌肉量和力量肉眼可见的进步。

　　如果刚开始健身的小白朋友们能找到真正优秀的健身教练或者高手朋友，在他们的帮助指导下从健身最重要的黄金三大项深蹲/卧推/硬拉上手学起，把三大项的每一个细节都彻底掌握以后，根据教练制定的科学计划来训练，一定会进步的更快。

　　菜鸟们去到健身房都是随心所欲的训练（其实很多练了多年的朋友仍然也是如此），心情好就多练一会，心情差就草草结束，某个动作比较擅长就经常练（比如国内健身房的卧推架永远在排队），不会的动作就不学也不练（比如很多人从不练硬拉，但硬拉作为健身三大项之一，是极其重要的黄金动作）。

　　高手们则正好相反，高手们永远是走训练计划（无论这个计划是教练给出还是自己制定的），状态好坏都会坚持完成计划的内容，不会因为状态差就中途放弃训练，也不会因为状态很好就贪功恋战，保质保量的完成训练计划是高手们每次训练最在意的事，也是他们成为高手的关键所在。

　　看到这里很多朋友一定已经明白，为什么为数不少的健身爱好者们在练了很多年后仍然水平有限，永远都处在新手福利期内的原因。

　　健身当然要看天赋（这一点我在之前的视频中解释过，不了解的朋友们可以回看我的主页“变现天赋”那一期），但不可忽视的是，除了天赋之外，一个人能否成为真正的健身高手，还需要具备以下特质：

　　健身是一门系统科学，绝不仅仅是学会了各种健身动作就完事了，除了对于各种不同动作日积月累的打磨精进以外，包括但不限于增肌减脂基础知识、饮食营养方法、睡眠休息措施、激素原理等理论知识也非常重要。

　　在这个各种碎片化健身伪科学满天飞，人人都追求快餐式文化的时代，能静下心来系统学习健身基础理论的人，才能脱颖而出。

　　我一直认为真正的高手都是“文武双全”，无论是理论还是实践都要精通，才能称得上是这个领域的玩家。

　　这么多年，我见过很多天赋不错的朋友们在取得了非常大的进步甚至一飞冲天以后，突然停练甚至弃练的情况。

　　其中的各种原因也是不一而足，有因为失恋大醉、暴饮暴食放弃控制饮食的，有投资事业失败一蹶不振再也不去健身房的、有沉迷游戏再也不训练的，总之一句话，浪费了老天爷给自己的不错的健身天赋，远远没有达到应有的高度。

　　也有些朋友在停练了一段时间后重新回到健身房开始训练，发现自己力量、肌肉量、体能和心肺等水平都下降了不少，由于水平相对以前的最好状态降低了很多，这个时候往往新手福利期又会重新出现，花一段时间复训才能回到停练前的水准。

　　每个人在生活中都会遇到困难，我也常常会有不如意，但这都不应该成为我们停止健身的理由，无论刮风下雨，甚至打雷闪电，真正的热爱都会让我们到了训练日就毫不犹豫的拿上健身包出门训练，行动起来才是每个高手的必经之路。

　　话又说回来，健身本来就是一种快乐的，非常解压的娱乐方式，生活中很多事我们无能为力，但健身却是练一次，就有一次的进步，持续的正向反馈会让我们乐此不疲，一直热爱下去。

　　新手福利期确实可以飞速进步，尤其是对于本身天赋较好的朋友们来说更是如此，我有时候会和学员们开玩笑说：新手福利期的进步速度堪比用药（千万别误会，我本人绝对不用药，我的所有学员也绝对不会用药），但从一个侧面也反映出了新手福利期的巨大威力。

　　由于进步速度真的非常让人惊喜，就像我们前面提到的一样，很多学员朋友甚至可以每次训练都加重，比如每次深蹲硬拉都可以比上次多加5公斤，这就容易产生由于加重太快和冒进导致训练过度甚至受伤的发生。

　　勇敢的挑战更大的重量当然是好事，健身进步的本质就是“渐进超负荷”，但盲目冒进绝不可取，“伤病猛于虎”这句话可不是开玩笑的。

　　理智的、循序渐进的加大训练重量和累积训练量才是明智之举，基础打得越牢，往往天赋变现的就越快。

　　感谢大伙看到这里，我位于深圳市中心CBD区财富大厦36楼新开的健身馆（健身房&咖啡馆一体）——Better.Fitness&Coffee已经开业一个月的时间。