健身者的新手福利期是什么原理呢怎么算是错过了可以补救吗？新手福利期就是健身小白刚开始接触健身（泛指力量训练）的一段时间里，训练水平进步比例很大、速度很快，这段时期称为新手福利期，我认为新手福利期也就是4-8个月时间。

　　这一阶段力量的提升主要跟神经肌肉系统的募集有关，神经肌肉系统募集的效率提升主要表现在下面两个现象：

　　神经肌肉系统的功能单位称为运动单位。运动单位的募集就好像军队的募集一样，遵循“大小法则”，简言之就是遇到小阻力募集小运动单位，遇到大阻力募集大的运动单位。

　　开始力量训练初期，肌肉受到阻力对比不训练的时候增加比例逐渐增加，所以运动单位的募集在16周内逐渐从小到大都打通了“募集电话”IM体育官方。一旦打通了“募集电话”，下次再募集就容易了，这种情况也是神经肌肉系统的适应变化。

　　这一段时间大致是16周（4个月）左右，ACE美国运动委员会的统计大致在开始规律有计划的力量训练的16周内，力量的提升主要与神经肌肉的募集有关。

　　这里说的很快是指对比一个不训练的状态，到你开始规律训练的状态，你肌肉的线条是很容感觉到变化的。这里也有两个现象：

　　力量训练对改变体态也有非常好的效果，你练背就感觉自己更挺拔；你练手臂就想要秀秀二头肌，夏天想穿无袖；你练练肩膀就想穿正装衬衫；甚至如果你的体脂率本来不高的话，练练腹肌甚至立马就能看到六块腹肌。

　　体态变好之后你会非常明显感觉到自己的整个人状态都不一样了，这种由内而外的自信也会感染到你身边的人。同时你身边的朋友看到现在的你，对比你之前不健身的时候，也会感觉到变化非常大。这时候更强化了你觉得这个阶段自己进步飞快，但当你健身一两年甚至更久之后，进步是非常缓慢的，对比变化也不明显。反而你练得很后，一段时间不练，反而更容易被你的朋友发现你最近怎么“细了”。

　　第一：不要盲目自信上重量，严格根据规律的训练计划来，不要猛冲，新手福利期受伤是最影响力量训练爱好的原因之一。

　　第二：好好吃蛋白质、好好休息，你会发现自己举得越重，需要恢复的时间也会越来越长，不要以为自己不行了，就是客观现实，你需要更多的休息来让自己的肌肉生长、恢复。