如何利用“新手福利期”暴涨肌肉？很多人都希望自己在健身的时候能够在肌肉增长的情况下，同时让脂肪尽可能的减少，达到增肌和减脂同时进行。在理论上这是不可能的，但是在“新手福利期”这段时间内是有可能实现的，很多人因为刚开始健身不懂训练和饮食，错过了这段最好的健身时光。

　　很多人可能会说我已经健身有一段时间了，是不是错过了“新手福利期。”别紧张，即使你健身已经好几年了，你还可以有机会重回“新手福利期”，怎么样是不是觉得很期待？

　　首先解释一下什么是“新手福利期”，它是指没有健身经验或者健身经验较少开始健身后肌肉量快速增长的一段时期。在这段时期内不仅肌肉增速快、增量还很大，同时脂肪增加的少，甚至出现脂肪减少的情况。新手福利期可以说是一个人健身生涯中，进步最快的一个时期了。

　　为什么会有新手福利期呢？原因很简单，这是刚接触阻抗训练时身体产生的高能反应。一般来说，新手福利期整体会持续一年左右，在前六个月进步最快之后进步速度放缓。

　　饮食假设你现在正处于增肌期，那么你需要确保热量盈余以及多摄入一些蛋白质，热量盈余可以控制在10%左右，蛋白质摄入每公斤体重1.1克就可以了。减脂的话也是同样的道理，只需要创造热量缺口就可以了。在饮食中尽量避免油炸和甜品类食物，蛋白质尽量多吃一些。

　　相比于饮食，训练是能否利用好新手福利期的关键，因为新手福利期看中的就是身体对外部刺激的高能反应，如果你没有一个固定的训练频率或者没有计划性渐进式增加负荷，那你的进步一定时非常小的，甚至没有进步。这也是很多人抱怨健身很久没有进步的原因IM体育官网。

　　作息良好的作息会让你更好的恢复，更好的恢复能加速负荷适应进程，这样就可以在短时间内提高你的负荷强度，同时还能避免过度训练的情况。晚上尽量早睡，千万不要贪玩。

　　最后再来说说已经健身一段时间的老铁怎么重回新手福利期，只要你之前的健身生涯没有执行系统的训练和饮食，那么你的新手福利期依然存在。新手福利期并不是指你举铁的年限，而是指你进行系统训练和饮食的年限。所以已经训练一段时间的老铁也不要灰心，好好做好训练计划，安排好饮食，同样是可以找回自己的“新手福利期”。